Fosfatidilserinas yra fosfolipidų, natūraliai randamų organizme, pavadinimas.

Fosfatidilserinas organizme atlieka daugybę vaidmenų. Pirma, jis yra svarbi ląstelių membranų dalis.

Antra, fosfatidilserinas randamas mielino apvalkale, kuris apgaubia mūsų nervus ir yra atsakingas už impulsų perdavimą.

Taip pat manoma, kad jis yra įvairių fermentų, turinčių įtakos bendravimui organizme, kofaktorius.

Šie veiksniai kartu reiškia, kad fosfatidilserinas vaidina labai svarbų vaidmenį, kai kalbama apie centrinę nervų sistemą.

Nors tai yra natūrali medžiaga, kuri gali pasigaminti organizme arba gaunama iš mūsų dietos, su amžiumi mūsų fosfatidilserino kiekis gali pradėti mažėti. Kai tai atsitiks, ekspertai mano, kad tai veikia mūsų nervų sistemą, dėl ko pablogėja pažinimas ir sumažėja refleksai.

Fosfatidilserino kiekio organizme padidinimo vartojant papildų poveikį tyrimai rodo daugybę įdomių privalumų, kaip matysime.

Fosfatidilserino privalumai

Alzheimerio draugijos duomenimis, vienas iš šešių vyresnių nei 80 metų žmonių kenčia nuo demencijos. Nors tokios diagnozės tikimybė didėja su amžiumi, ji taip pat gali turėti įtakos daug jaunesnėms aukoms.

Visuomenei senstant, mokslininkai investavo laiką ir pinigus į demencijos tyrimus ir galimų gydymo būdų paieškas. Fosfatidilserinas yra kaip tik toks junginys, todėl mes gana daug žinome apie galimą papildų naudą. Štai keletas įdomesnių galimų pranašumų, kuriuos nurodė naujausi tyrimai…

Patobulinta pažinimo funkcija

Galbūt labiausiai įdomus tyrimas, atliktas dėl fosfatidilserino, kuris taip pat kartais žinomas kaip PtdSer arba tiesiog PS, yra skirtas galimai naudai sustabdyti ar net pakeisti pažinimo nuosmukio simptomus.

Viename tyrime 131 pagyvenusiam pacientui buvo suteiktas papildas, kurio sudėtyje buvo fosfatidilserino ir DHR, arba placebas. Po 15 savaičių abiem grupėms buvo atlikti testai, skirti įvertinti jų pažinimo funkciją. Išvados atskleidė, kad tie, kurie vartojo fosfatidilseriną, žymiai pagerino žodinį prisiminimą ir mokymąsi. Jie taip pat galėjo didesniu greičiu kopijuoti sudėtingas formas. Kitas panašus tyrimas, naudojant fosfatidilseriną, parodė, kad gebėjimas prisiminti įsimintus žodžius padidėjo 42%.

Kitur grupei 50–90 metų amžiaus savanorių, turinčių atminties problemų, 12 savaičių buvo skiriamas fosfatidilserino papildas. Bandymai parodė, kad pagerėjo atmintis ir protinis lankstumas. Tame pačiame tyrime taip pat netikėtai nustatyta, kad tiems asmenims, kurie vartojo papildą, jų kraujospūdis švelniai ir sveikai sumažėjo.

Galiausiai Italijoje į platų tyrimą buvo įdarbinta beveik 500 pacientų nuo 65 iki 93 metų amžiaus. Papildymas fosfatidilserinu buvo teikiamas šešis mėnesius, kol atsakymai buvo išbandyti. Statistiškai reikšmingi patobulinimai buvo pastebėti ne tik kognityvinių parametrų, bet ir elgesio elementų atžvilgiu.

Kol kas įrodymai rodo, kad fosfatidilserinas gali atlikti svarbų vaidmenį kovojant su su amžiumi susijusiu atminties praradimu ir bendru protinio aštrumo sumažėjimu.

Kovoja su depresija

Yra ir kitų tyrimų, kurie taip pat patvirtina požiūrį, kad fosfatidilserinas gali padėti pagerinti nuotaiką ir apsisaugoti nuo depresijos.

Šį kartą grupė jaunų suaugusiųjų, kenčiančių nuo streso, kiekvieną mėnesį gavo 300 mg fosfatidilserino arba placebo. Ekspertai pranešė, kad tiems asmenims, kurie vartojo papildą, „pagerėjo nuotaika“.

Kitame fosfatidilserino poveikio nuotaikai tyrime dalyvavo grupė pagyvenusių moterų, kenčiančių nuo depresijos. Aktyviai grupei buvo suteikta 300 mg fosfatidilserino per dieną, o įprastiniais tyrimais buvo nustatytas papildų poveikis psichinei sveikatai. Dalyviai pastebimai pagerėjo depresijos simptomai ir bendras elgesys.

Pagerinti sportiniai rezultatai

Fosfatidilserinas daugiausia dėmesio sulaukė dėl galimo vaidmens tarpininkaujant senatviškumo simptomams, tačiau buvo rasta ir kitų galimų privalumų. Kai sveiki sportuojantys žmonės gauna priedą, atrodo, kad jie gali patirti sportinius rezultatus.

Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad golfo žaidėjai pagerino savo žaidimą po fosfatidilserino, o kiti tyrimai parodė, kad asmenys, vartojantys fosfatidilseriną, po treniruotės jaučia daug mažesnį nuovargį. Įrodyta, kad 750 mg fosfatidilserino per dieną vartojimas pagerina dviratininkų pratimus.

Viename įspūdingame tyrime sveiki vyrai nuo 18 iki 30 metų buvo paprašyti atlikti matematinius testus prieš ir po sunkios pasipriešinimo treniruočių programos. Ekspertai nustatė, kad tie asmenys, kuriems buvo suteiktas fosfatidilserino papildymas, atsakymus pateikė beveik 20% greičiau nei kontrolinė grupė ir padarė 33% mažiau klaidų.

Todėl buvo manoma, kad fosfatidilserinas gali turėti įtakos refleksams paaštrinti, pagreitinti atsigavimą po intensyvaus fizinio krūvio ir išlaikyti psichinį tikslumą esant stresui. Dėl to fosfatidilserinas gali turėti vietą profesionalių sportininkų treniruotėse.

Fizinio streso mažinimas

Kai sportuojame, organizmas išskiria streso hormonus. Būtent šie hormonai gali paveikti uždegimą, raumenų skausmą ir kitus persitreniravimo simptomus.

Viename tyrime sveikiems vyrams buvo skirta 600 mg fosfatidilserino arba placebo, kurie buvo vartojami kiekvieną dieną 10 dienų. Tada dalyviai intensyviai važinėjo dviračiu, kol buvo matuojamas jų kūno atsakas į pratimą.

Buvo įrodyta, kad fosfatidilserino grupė apribojo kortizolio, streso hormono, kiekį, todėl greičiau atsigavo po fizinio krūvio. Todėl buvo pasiūlyta, kad fosfatidilserinas gali padėti apsisaugoti nuo pervargimo rizikos, kurią patiria daugelis profesionalių sportininkų.

Mažina Uždegimą

Uždegimas yra susijęs su įvairiomis nemaloniomis sveikatos būklėmis. Įrodyta, kad žuvų taukuose esančios riebalų rūgštys gali padėti apsisaugoti nuo lėtinio uždegimo, ir mes žinome, kad menkių kepenų aliejuje esantis DHR gali veikti sinergiškai su fosfatidilserinu. Todėl galbūt nenuostabu, kad kai kurie tyrimai rodo, kad fosfatidilserinas iš tikrųjų gali padėti apsisaugoti nuo uždegimo.

Oksidacinis pažeidimas

Daugelis ekspertų mano, kad oksidacinė žala yra pagrindinis demencijos pradžios požymis. Jis taip pat yra susijęs su bendru ląstelių pažeidimu ir buvo susijęs su įvairiomis nemaloniomis sveikatos sąlygomis. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl pastaraisiais metais didėja susidomėjimas antioksidantais, nes buvo nustatyta, kad jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie kitu atveju galėtų pakenkti.

Tyrimai parodė, kad fosfatidilserinas čia taip pat gali būti svarbus, nes buvo nustatyti jo antioksidacinių savybių įrodymai.

Ar turėčiau vartoti fosfatidilserino papildus?

Kai kurių fosfatidilserino galima gauti valgant sveiką ir įvairią mitybą, tačiau lygiai taip pat šiuolaikiniai mitybos įpročiai, maisto gamyba, stresas ir bendras senėjimas reiškia, kad dažnai negauname fosfatidilserino kiekio, reikalingo mūsų smegenims tinkamai veikti.

Šiuolaikinis gyvenimas gali būti įtemptas darbe ir šeimoje, o dėl padidėjusio streso didėja fosfatidilserino poreikis, o tai reiškia, kad mūsų įtemptas gyvenimas dažnai lemia šio komponento išeikvojimą.

Be to, šiuolaikinėse mažai riebalų ir cholesterolio dietose gali trūkti iki 150 mg kasdien reikalingo fosfatidilserino, o vegetariškose dietose gali trūkti iki 250 mg. Dietos, kuriose trūksta omega-3 riebalų rūgščių, gali sumažinti fosfatidilserino kiekį smegenyse 28%, todėl pažeidžiamos pažinimo funkcijos.

Šiuolaikinė maisto gamyba taip pat gali sumažinti visų fosfolipidų, įskaitant fosfatidilseriną, kiekį. Tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms gali būti ypač naudinga padidinti fosfatidilserino kiekį.

Senėjimas padidina smegenų poreikį fosfatidilserinui, kartu sukeldamas medžiagų apykaitos nepakankamumą. Tai reiškia, kad labai sunku gauti pakankamai vien laikantis dietos. Tyrimai parodė, kad fosfatidilserinas pagerina su amžiumi susijusį atminties sutrikimą ir apsaugo nuo smegenų funkcijų nykimo, todėl gali būti labai svarbus vyresnės kartos priedas.

Jei su amžiumi norite palaikyti psichinę sveikatą, fosfatidilserinas gali būti tik vienas įdomiausių papildų.

Išvada

Fosfatidilserino natūraliai atsiranda smegenyse, tačiau mūsų kasdienis įtemptas gyvenimas kartu su natūraliu senėjimu gali padidinti jo poreikį. Fosfatidilserino papildai gali būti naudingi smegenims įvairiais būdais, o moksliniai tyrimai parodė, kad jie veiksmingi gerinant atmintį, koncentraciją ir mokymąsi, o tai lemia laimingesnį, sveikesnį gyvenimą ir smegenis.