Ženšenis yra šaknis, kuri buvo naudojama tūkstančius metų kaip vaistas nuo nuovargio iki erekcijos sutrikimų. Iš tikrųjų yra dviejų rūšių ženšenis – Azijos ženšenis ir Amerikos ženšenis – tačiau abiejuose yra junginių, vadinamų ginsenozidais, kurie yra naudingi sveikatai.
Ženšenis gali sustiprinti imuninę sistemą ir padėti organizmui kovoti su tokiomis infekcijomis kaip peršalimas ar gripas.
„Įrodyta, kad ženšenio šaknų ekstraktas turi stiprų antivirusinį aktyvumą“, – sako medicinos mokslų daktarė Keri Gans, registruota privačios praktikos gydytoja dietologė. Tačiau dauguma esamų tyrimų atliekami gyvūnų ar žmogaus ląstelių laboratorijoje.
2020 m. atliktas tyrimas su žmonėmis parodė, kad žmonės, vartoję po dvi kapsules ženšenio ekstrakto per dieną, beveik 50 % rečiau sirgo peršalimu ar gripu nei tie, kurie vartojo placebą.
Jei jau sergate, ženšenio vartojimas vis tiek gali padėti – tai parodė tas pats tyrimasženšenio ekstraktassutrumpino ligos trukmę nuo vidutiniškai 13 iki 6 dienų.
Ženšenis gali padėti kovoti su nuovargiu ir suteikti energijos, nes jame yra junginių, vadinamų ginsenozidais, kurie veikia trimis svarbiais būdais:
2018 m. atlikta 10 tyrimų apžvalga parodė, kad ženšenis gali sumažinti nuovargį, tačiau autoriai teigia, kad reikia atlikti daugiau tyrimų.
„Įrodyta, kad ženšenis pasižymi neuroprotekcinėmis savybėmis, kurios gali padėti susilpnėti pažinimui ir gydyti degeneracines smegenų ligas, tokias kaip Alzheimerio liga“, – sako Abby Gellman, virtuvės šefė ir registruota privačios praktikos gydytoja dietologė.
Mažame 2008 m. tyrime Alzheimerio liga sergantys pacientai 12 savaičių kasdien vartojo 4,5 gramo ženšenio miltelių. Šie pacientai buvo reguliariai tikrinami dėl Alzheimerio ligos simptomų, o tiems, kurie vartojo ženšenį, pažinimo simptomai žymiai pagerėjo, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Ženšenis taip pat gali turėti kognityvinės naudos sveikiems žmonėms. Nedidelio 2015 m. tyrimo metu mokslininkai vidutinio amžiaus žmonėms davė 200 mgženšenio ekstraktaso paskui išbandė jų trumpalaikę atmintį. Rezultatai parodė, kad suaugusieji, kurie vartojo ženšenį, turėjo žymiai geresnius testų rezultatus nei tie, kurie vartojo placebą.
Tačiau kiti tyrimai neparodė reikšmingos naudos. Labai nedidelis 2016 m. tyrimas parodė, kad vartojant 500 mg arba 1 000 mg ženšenio, įvairių pažinimo testų rezultatai nepagerėjo.
„Ženšenio tyrimai ir žinios rodo potencialą, tačiau tai dar nėra 100 procentų patvirtinta“, - sakė Hansas.
Remiantis naujausiais tyrimais, „ženšenis gali būti veiksmingas erekcijos disfunkcijos (ED) gydymas“, - sako Hansas.
Taip yra todėl, kad ženšenis gali padėti padidinti seksualinį susijaudinimą ir atpalaiduoti lygiuosius varpos raumenis, o tai gali sukelti erekciją.
2018 m. atlikta 24 tyrimų apžvalga parodė, kad ženšenio papildų vartojimas gali žymiai pagerinti erekcijos sutrikimo simptomus.
Ženšenio uogos yra dar viena augalo dalis, kuri taip pat gali padėti gydyti ED. 2013 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad vyrų, sergančių erekcijos disfunkcija, kurie vartojo 1400 mg ženšenio uogų ekstrakto kasdien 8 savaites, seksualinė funkcija žymiai pagerėjo, palyginti su pacientais, vartojusiais placebą.
Pasak Ganso, naujausių tyrimų duomenys rodo, kad ženšenio ginsenozido junginiai gali padėti normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.
"Ženšenis gali padėti pagerinti gliukozės metabolizmą, kuris gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje", ir gali padėti gydyti 2 tipo diabetą, sakė Gellmanas.
Ženšenis taip pat padeda sumažinti uždegimą, o tai svarbu, nes uždegimas padidina diabeto išsivystymo riziką arba pablogina diabeto simptomus.
2019 m. aštuonių tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad ženšenio papildai padeda pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir jautrumą insulinui – du svarbius diabeto valdymo veiksnius.
Jei norite išbandyti ženšenio papildus, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai nesukelia problemų dėl kokių nors dabartinių vaistų ar sveikatos sutrikimų.
"Žmonės turėtų pasitarti su registruotu dietologu ir (arba) savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti papildus dėl bet kokios medicininės priežasties", - sako Hansas.
Reikia daugiau tyrimų, tačiau tyrimai rodo, kad ženšenis gali suteikti daug svarbios naudos sveikatai, pavyzdžiui, padėti kovoti su infekcijomis ir padidinti energijos lygį.