Jūsų kūnas jį naudoja serotoninui gaminti – cheminiam pasiuntiniui, kuris siunčia signalus tarp nervų ląstelių.
Žemas serotonino kiekis siejamas su depresija, nerimu, miego sutrikimais, svorio padidėjimu ir kitomis sveikatos problemomis (1, 2).
Svorio metimas padidina hormonų, sukeliančių alkį, gamybą.Dėl šio nuolatinio alkio jausmo svorio metimas ilgainiui gali tapti netvarus (3, 4, 5).
5-HTP gali neutralizuoti šiuos alkį sukeliančius hormonus, kurie slopina apetitą ir padeda numesti svorio (6).
Viename tyrime 20 cukriniu diabetu sergančių pacientų buvo atsitiktinai paskirti dvi savaites gauti 5-HTP arba placebą.Rezultatai parodė, kad tie, kurie gavo 5-HTP, suvartojo apie 435 kalorijomis mažiau per dieną, palyginti su placebo grupe (7).
Be to, 5-HTP pirmiausia slopina angliavandenių suvartojimą, kuris yra susijęs su geresne glikemijos kontrole (7).
Daugybė kitų tyrimų taip pat parodė, kad 5-HTP padidina sotumo jausmą ir skatina svorio mažėjimą turintiems antsvorio ar nutukusiems žmonėms (8, 9, 10, 11).
Be to, tyrimai su gyvūnais parodė, kad 5-HTP gali sumažinti pernelyg didelį maisto suvartojimą dėl streso ar depresijos (12, 13).
5-HTP gali būti veiksmingas didinant sotumo jausmą, o tai gali padėti mažiau valgyti ir numesti svorio.
Nors tiksli depresijos priežastis iš esmės nežinoma, kai kurie mokslininkai mano, kad serotonino disbalansas gali paveikti jūsų nuotaiką ir sukelti depresiją (14, 15).
Tiesą sakant, keli nedideli tyrimai parodė, kad 5-HTP gali sumažinti depresijos simptomus.Tačiau du iš jų palyginimui nenaudojo placebo, o tai ribojo jų rezultatų pagrįstumą (16, 17, 18, 19).
Tačiau daugelis tyrimų parodė, kad 5-HTP gali turėti stipresnį antidepresinį poveikį, kai naudojamas kartu su kitomis medžiagomis ar antidepresantais, nei naudojant vieną (17, 21, 22, 23).
Be to, daugelyje apžvalgų padaryta išvada, kad reikia atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų, kad 5-HTP būtų galima rekomenduoti depresijos gydymui (24, 25).
5-HTP papildai padidina serotonino kiekį organizme, o tai gali palengvinti depresijos simptomus, ypač kartu su kitais antidepresantais ar vaistais.Tačiau reikia daugiau tyrimų.
5-HTP papildai gali pagerinti fibromialgijos simptomus – sutrikimą, kuriam būdingas raumenų ir kaulų skausmas bei bendras silpnumas.
Šiuo metu nėra žinomos fibromialgijos priežastys, tačiau mažas serotonino kiekis buvo susijęs su šia būkle (26).
Tai verčia tyrėjus manyti, kad serotonino kiekio didinimas naudojant 5-HTP papildus gali būti naudingas žmonėms, sergantiems fibromialgija (27).
Tiesą sakant, ankstyvieji įrodymai rodo, kad 5-HTP gali pagerinti fibromialgijos simptomus, įskaitant raumenų skausmą, miego sutrikimus, nerimą ir nuovargį (28, 29, 30).
Tačiau nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, kad būtų padarytos tvirtos išvados apie 5-HTP veiksmingumą gerinant fibromialgijos simptomus.
5-HTP padidina serotonino kiekį organizme, o tai gali palengvinti kai kuriuos fibromialgijos simptomus.Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Teigiama, kad 5-HTP padeda gydyti migreną – galvos skausmą, kurį dažnai lydi pykinimas ar regos sutrikimai.
Nors dėl tikslios jų priežasties diskutuojama, kai kurie mokslininkai mano, kad juos sukelia mažas serotonino kiekis (31, 32).
124 žmonių tyrime buvo lyginamas 5-HTP ir metilergometrino, įprasto vaisto nuo migrenos, gebėjimas užkirsti kelią migreniniams galvos skausmams (33).
Tyrimas parodė, kad kasdien šešis mėnesius vartojant 5-HTP, 71% dalyvių buvo išvengta migrenos priepuolių arba žymiai sumažėjo jų skaičius (33).
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 48 studentai, 5-HTP sumažino galvos skausmo dažnį 70%, palyginti su 11% placebo grupėje (34).
Taip pat daugelis kitų tyrimų parodė, kad 5-HTP gali būti veiksmingas migrenos gydymas (30, 35, 36).
Melatoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą.Jo lygis pradeda kilti naktį, kad paskatintų miegą, o nukrenta ryte, kad padėtų jums pabusti.
Todėl 5-HTP papildai gali skatinti miegą, padidindami melatonino gamybą organizme.
Su žmonėmis atliktas tyrimas parodė, kad 5-HTP ir gama-aminosviesto rūgšties (GABA) derinys žymiai sumažino užmigimo laiką, padidino miego trukmę ir pagerino miego kokybę (37).
GABA yra cheminis pasiuntinys, skatinantis atsipalaidavimą.Sujungus jį su 5-HTP, gali atsirasti sinerginis poveikis (37).
Tiesą sakant, keli tyrimai su gyvūnais ir vabzdžiais parodė, kad 5-HTP pagerina miego kokybę ir yra dar geresnis, kai jis derinamas su GABA (38, 39).
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, dėl žmonių tyrimų trūkumo sunku rekomenduoti 5-HTP miego kokybei pagerinti, ypač kai naudojamas vienas.
Kai kurie žmonės, vartodami 5-HTP papildus, gali patirti pykinimą, viduriavimą, vėmimą ir pilvo skausmą.Šie šalutiniai poveikiai priklauso nuo dozės, o tai reiškia, kad jie stiprėja, kai dozė didėja (33).
Norėdami sumažinti šį šalutinį poveikį, pradėkite nuo 50–100 mg dozės du kartus per parą ir didinkite iki tinkamos dozės per dvi savaites (40).
Kai kurie vaistai padidina serotonino gamybą.Šių vaistų derinimas su 5-HTP gali sukelti pavojingą serotonino kiekį organizme.Tai vadinama serotonino sindromu, potencialiai pavojinga gyvybei (41).
Vaistai, galintys padidinti serotonino kiekį organizme, yra tam tikri antidepresantai, vaistai nuo kosulio ar receptiniai skausmą malšinantys vaistai.
Kadangi 5-HTP taip pat gali skatinti miegą, jo vartojimas su receptiniais raminamaisiais vaistais, tokiais kaip Klonopin, Ativan ar Ambien, gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą.
Dėl galimos neigiamos sąveikos su kitais vaistais, prieš pradėdami vartoti 5-HTP papildus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Pirkdami papildus, ieškokite NSF arba USP antspaudų, kurie rodo aukštą kokybę.Tai trečiųjų šalių įmonės, kurios garantuoja, kad papilduose yra tai, kas nurodyta etiketėje, ir juose nėra priemaišų.
Kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį vartodami 5-HTP papildus.Prieš pradėdami vartoti 5-HTP, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugu.
Šie papildai skiriasi nuo L-triptofano papildų, kurie taip pat gali padidinti serotonino kiekį (42).
L-triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, randama baltyminguose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas, paukštiena, mėsa, avinžirniai ir soja.
Kita vertus, 5-HTP nėra maiste ir gali būti įtrauktas į jūsų mitybą tik naudojant maisto papildus (43).
Jūsų kūnas 5-HTP paverčia serotoninu – medžiaga, kuri reguliuoja apetitą, skausmo suvokimą ir miegą.
Didesnis serotonino kiekis gali turėti daug naudos, pavyzdžiui, numesti svorio, palengvinti depresijos ir fibromialgijos simptomus, sumažinti migrenos priepuolių dažnį ir geriau miegoti.
Nedidelis šalutinis poveikis buvo susijęs su 5-HTP, tačiau juos galima sumažinti, pradedant nuo mažesnės dozės ir palaipsniui didinant dozę.
Atsižvelgiant į tai, kad 5-HTP gali neigiamai sąveikauti su tam tikrais vaistais, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu.
Mūsų ekspertai nuolat stebi sveikatos ir sveikatingumo erdvę ir atnaujina mūsų straipsnius, kai atsiranda naujos informacijos.
5-HTP dažniausiai naudojamas kaip priedas serotonino kiekiui padidinti.Smegenys naudoja serotoniną nuotaikai, apetitui ir kitoms svarbioms funkcijoms reguliuoti.bet…
Kaip Xanax gydo depresiją?Xanax dažniausiai vartojamas nerimo ir panikos sutrikimams gydyti.