Jūsų kūnas jį naudoja serotoninui, cheminiam pasiuntiniui, kuris siunčia signalus tarp nervinių ląstelių, gaminti.
Žemas serotonino kiekis buvo susijęs su depresija, nerimu, miego sutrikimais, svorio augimu ir kitomis sveikatos problemomis (1, 2).
Svorio metimas padidina hormonų, sukeliančių alkį, gamybą. Šis nuolatinis alkio jausmas ilgainiui gali padaryti svorio metimą netvariu (3, 4, 5).
5-HTP gali neutralizuoti šiuos alkio sukeliančius hormonus, kurie slopina apetitą ir padeda numesti svorio (6).
Vieno tyrimo metu 20 diabetu sergančių pacientų buvo atsitiktinai paskirti į grupes, kurios dvi savaites vartojo 5-HTP arba placebą. Rezultatai parodė, kad tie, kurie vartojo 5-HTP, per dieną suvartojo maždaug 435 kalorijomis mažiau, palyginti su placebo grupe (7).
Be to, 5-HTP pirmiausia slopina angliavandenių suvartojimą, o tai siejama su geresne glikemijos kontrole (7).
Daugybė kitų tyrimų taip pat parodė, kad 5-HTP padidina sotumo jausmą ir skatina svorio metimą antsvorio ar nutukimo turintiems žmonėms (8, 9, 10, 11).
Be to, tyrimai su gyvūnais parodė, kad 5-HTP gali sumažinti per didelį maisto suvartojimą dėl streso ar depresijos (12, 13).
5-HTP gali būti veiksmingas didinant sotumo jausmą, o tai gali padėti jums valgyti mažiau ir numesti svorio.
Nors tiksli depresijos priežastis nėra žinoma, kai kurie tyrėjai mano, kad serotonino disbalansas gali paveikti jūsų nuotaiką ir sukelti depresiją (14, 15).
Iš tiesų, keli nedideli tyrimai parodė, kad 5-HTP gali sumažinti depresijos simptomus. Tačiau dviejuose iš jų palyginimui nebuvo naudojamas placebas, o tai ribojo jų rezultatų pagrįstumą (16, 17, 18, 19).
Vis dėlto daugelis tyrimų parodė, kad 5-HTP pasižymi stipresniu potencialiu antidepresiniu poveikiu, kai vartojamas kartu su kitomis medžiagomis ar antidepresantais, nei vartojant vieną (17, 21, 22, 23).
Be to, daugelyje apžvalgų padaryta išvada, kad prieš rekomenduojant 5-HTP depresijos gydymui, reikia atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų (24, 25).
5-HTP papildai padidina serotonino kiekį organizme, o tai gali palengvinti depresijos simptomus, ypač vartojant kartu su kitais antidepresantais ar vaistais. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
5-HTP papildai gali pagerinti fibromialgijos, sutrikimo, kuriam būdingas raumenų ir kaulų skausmas bei bendras silpnumas, simptomus.
Šiuo metu nėra žinomos fibromialgijos priežasties, tačiau mažas serotonino kiekis buvo susijęs su šia būkle (26).
Tai leidžia tyrėjams manyti, kad serotonino kiekio padidinimas vartojant 5-HTP papildus gali būti naudingas žmonėms, sergantiems fibromialgija (27).
Iš tiesų, ankstyvieji duomenys rodo, kad 5-HTP gali pagerinti fibromialgijos simptomus, įskaitant raumenų skausmą, miego sutrikimus, nerimą ir nuovargį (28, 29, 30).
Tačiau nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, kad būtų galima daryti tvirtas išvadas apie 5-HTP veiksmingumą gerinant fibromialgijos simptomus.
5-HTP padidina serotonino kiekį organizme, o tai gali palengvinti kai kuriuos fibromialgijos simptomus. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Teigiama, kad 5-HTP padeda gydyti migreną – galvos skausmą, dažnai lydimą pykinimo ar regos sutrikimų.
Nors tiksli jų priežastis diskutuojama, kai kurie tyrėjai mano, kad jas sukelia mažas serotonino kiekis (31, 32).
124 asmenų tyrime buvo lyginamas 5-HTP ir metilergometrino, dažnai vartojamo vaisto nuo migrenos, gebėjimas išvengti migreninių galvos skausmų (33).
Tyrimas parodė, kad vartojant 5-HTP kasdien šešis mėnesius, 71% dalyvių išvengė migrenos priepuolių arba žymiai sumažino jų skaičių (33).
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 48 studentai, 5-HTP sumažino galvos skausmo dažnį 70 %, palyginti su 11 % placebo grupėje (34).
Taip pat daugelis kitų tyrimų parodė, kad 5-HTP gali būti veiksmingas migrenos gydymas (30, 35, 36).
Melatoninas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miegą. Jo lygis pradeda didėti naktį, kad skatintų miegą, ir sumažėja ryte, kad padėtų jums pabusti.
Todėl 5-HTP papildai gali skatinti miegą, padidindami melatonino gamybą organizme.
Žmonių tyrimas parodė, kad 5-HTP ir gama-aminosviesto rūgšties (GABA) derinys žymiai sutrumpino užmigimo laiką, pailgino miego trukmę ir pagerino miego kokybę (37).
GABA yra cheminis pasiuntinys, skatinantis atsipalaidavimą. Jo derinys su 5-HTP gali turėti sinergetinį poveikį (37).
Iš tiesų, keli tyrimai su gyvūnais ir vabzdžiais parodė, kad 5-HTP pagerina miego kokybę ir yra dar geresnė, kai derinama su GABA (38, 39).
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, dėl žmonių tyrimų trūkumo sunku rekomenduoti 5-HTP miego kokybei gerinti, ypač kai jis vartojamas atskirai.
Kai kuriems žmonėms vartojant 5-HTP papildus gali pasireikšti pykinimas, viduriavimas, vėmimas ir pilvo skausmas. Šis šalutinis poveikis priklauso nuo dozės, t. y. didėjant dozei, jis stiprėja (33).
Siekiant sumažinti šiuos šalutinius poveikius, pradėkite nuo 50–100 mg dozės du kartus per parą ir per dvi savaites didinkite iki tinkamos dozės (40).
Kai kurie vaistai padidina serotonino gamybą. Šių vaistų vartojimas kartu su 5-HTP gali sukelti pavojingą serotonino kiekį organizme. Tai vadinama serotonino sindromu – potencialiai gyvybei pavojinga būkle (41).
Vaistai, kurie gali padidinti serotonino kiekį organizme, yra tam tikri antidepresantai, vaistai nuo kosulio arba receptiniai skausmą malšinantys vaistai.
Kadangi 5-HTP taip pat gali skatinti miegą, vartojant jį kartu su receptiniais raminamaisiais vaistais, tokiais kaip Klonopin, Ativan arba Ambien, gali atsirasti per didelis mieguistumas.
Dėl galimos neigiamos sąveikos su kitais vaistais, prieš vartodami 5-HTP papildus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Pirkdami maisto papildus, ieškokite NSF arba USP ženklelių, rodančių aukštą kokybę. Tai trečiųjų šalių įmonės, garantuojančios, kad maisto papilduose yra tai, kas nurodyta etiketėje, ir nėra priemaišų.
Kai kuriems žmonėms vartojant 5-HTP papildus gali pasireikšti šalutinis poveikis. Prieš vartodami 5-HTP, pasitarkite su gydytoju, ar jis jums saugus.
Šie papildai skiriasi nuo L-triptofano papildų, kurie taip pat gali padidinti serotonino kiekį (42).
L-triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, randama baltymų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip pieno produktai, paukštiena, mėsa, avinžirniai ir soja.
Kita vertus, 5-HTP nėra maiste ir gali būti įtrauktas į jūsų mitybą tik per maisto papildus (43).
Jūsų kūnas 5-HTP paverčia serotoninu – medžiaga, kuri reguliuoja apetitą, skausmo suvokimą ir miegą.
Didesnis serotonino kiekis gali turėti daug naudos, pavyzdžiui, svorio kritimą, depresijos ir fibromialgijos simptomų palengvėjimą, migrenos priepuolių dažnio sumažėjimą ir geresnį miegą.
Su 5-HTP buvo susijęs nedidelis šalutinis poveikis, tačiau jį galima sumažinti pradedant vartoti mažesnes dozes ir palaipsniui jas didinant.
Atsižvelgiant į tai, kad 5-HTP gali neigiamai sąveikauti su tam tikrais vaistais, pasitarkite su gydytoju, ar jis jums saugus.
Mūsų ekspertai nuolat stebi sveikatos ir gerovės sritį ir atnaujina straipsnius, kai tik atsiranda naujos informacijos.
5-HTP dažnai vartojamas kaip papildas serotonino kiekiui didinti. Smegenys naudoja serotoniną nuotaikai, apetitui ir kitoms svarbioms funkcijoms reguliuoti. Tačiau…
Kaip Xanax gydo depresiją? Xanax dažniausiai vartojamas nerimo ir panikos sutrikimams gydyti.