Daugeliui žmonių mesti riebalus yra sudėtinga, nes norint pamatyti rezultatus reikia sunkaus darbo, atsidavimo ir laiko sporto salėje.
Tačiau kai kurie papildai gali padėti numesti svorio ir pasiekti užsibrėžtus tikslus kartu su treniruotėmis arba tiesiog kaip būdas pagreitinti medžiagų apykaitą.
Taigi aptarkime šešis geriausius svorio metimo papildus – kofeiną,žaliosios arbatos ekstraktas, CLA, išrūgų baltymų izoliatas,garcinia cambogia ekstraktas, irkapsaicinas.
Kofeinas yra vienas iš populiariausių svorio metimo papildų, nes jis gali padėti slopinti apetitą ir padidinti energijos lygį. Šios sėklos, lapai ir pupelės turi stimuliuojančių savybių, kurios gali padėti numesti svorį, nes padidina termogenezę (kūno šilumos gamybos procesą, kuris padeda sudeginti daugiau kalorijų), todėl, žiūrėdami į rekomenduojamus svorio mažinimo papildus, galite žinoti, kad daugelyje jų yra kofeino. Daugelis žmonių kofeino gauna iš kavos, tačiau vartoti jį papildo pavidalu yra naudingiau, nes tiksliai žinote, kiek jo gaunate.
Puodelyje kavos yra apie 95–200 mg kofeino ir nors rekomenduojama dozė yra apie 200–400 mg per dieną, per daug kofeino gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nervingumą ir nerimą, todėl geriausia pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui didinti. . tai kaip reikia.
Žaliosios arbatos ekstraktasyra dar vienas populiarus svorio mažinimo priedas, nes jame yra daug katechinų, galingų antioksidantų, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Vienas tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali padidinti riebalų oksidaciją 17%, todėl energijos sąnaudos padidėjo 4%.
Rekomenduojama žaliosios arbatos ekstrakto dozė yra apie 250-500 mg per dieną, geriausia prieš valgį, nes tai taip pat gali padėti sumažinti apetitą. Kita vertus, per daug žaliosios arbatos ekstrakto gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą ir vėmimą, todėl įsitikinkite, kad toleruojate šį ingredientą ir pradėkite nuo mažesnės dozės prieš didindami.
CLA yra riebalų rūgštis (omega-6 riebalų rūgštis), randama mėsoje ir pieno produktuose, kuri, kaip įrodyta, skatina svorio mažėjimą mažindama kūno riebalus ir didindama raumenų masę. Įrodyta, kad CLA per šešis mėnesius sumažina kūno riebalų kiekį 3–5%, o tai yra reikšminga, ypač lyginant su kitais papildais.
Rekomenduojama CLA dozė yra apie 3-6 gramus per dieną, geriausia valgio metu. CLA papildai dažniausiai būna kapsulių pavidalu, todėl būtinai išgerkite tinkamą kapsulių skaičių per dieną, kaip nurodyta ant produkto.
Iš pieno gautas išrūgų baltymų izoliatas yra vienas populiariausių papildų vyrams, norintiems auginti raumenis ir numesti riebalus. Išrūgų baltymų izoliatas yra greitai virškinamas baltymas, o tai reiškia, kad jis gali padėti atkurti ir augti raumenis, be to, jis turi didelę biologinę vertę (BC), o tai reiškia, kad organizmas jį lengvai pasisavina.
Išrūgų baltymų izoliatas dažniausiai vartojamas miltelių pavidalu, rekomenduojama dozė yra apie 20-30 gramų per dieną. Išrūgų baltymų izoliatą geriausia gerti po treniruotės, nes jis padeda atkurti ir formuoti raumenų audinį, tačiau jį taip pat galima gerti prieš miegą, kad miegant nesuirtų raumenys.
Garcinia cambogia ekstraktasyra populiarus svorio metimo papildas, nes jame yra daug hidroksicitrinos rūgšties (HCA), junginio, kuris taip pat skatina svorio metimą. Šis ingredientas gali būti negirdėtas, tačiau HCA suteikia Garcinia Cambogia savo svorio metimo galią. Hidroksicitrinos rūgštis veikia slopindama fermentą citrato liazę, kuri yra atsakinga už angliavandenių pavertimą riebalais.
Rekomenduojama dozėgarcinia cambogia ekstraktasyra apie 500-1000 mg per dieną, geriausia prieš valgį.
Galiausiai, kajeno pipirai yra čili pipirų rūšis, kurioje yra kapsaicino, junginio, kuris, kaip įrodyta, skatina svorio metimą.Kapsaicinasyra termogeninis junginys, o tai reiškia, kad jis gali padėti padidinti kūno temperatūrą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, bet taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, rėmenį ir virškinimo sutrikimus, todėl būtinai pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui didinkite, jei reikia.
Čili pipirai dažniausiai vartojami miltelių pavidalu, rekomenduojama dozė – apie 1-2 gramus per dieną. Taip pat galite rasti kapsaicino papildų, kurių vienoje kapsulėje paprastai yra 500–1000 mg kapsaicino.
Štai šeši populiarūs papildai, kurie gali padėti atsikratyti kūno riebalų, tačiau nepamirškite pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui didinti, jei reikia, ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti naujus papildus, ypač jei turite sveikatos problemų.