Numesti svorio daugeliui žmonių yra iššūkis, nes norint pamatyti rezultatus reikia sunkaus darbo, atsidavimo ir laiko sporto salėje.
Tačiau kai kurie papildai gali padėti numesti svorio ir pasiekti užsibrėžtų tikslų, tiek kartu su treniruotėmis, tiek tiesiog kaip būdas pagreitinti medžiagų apykaitą.
Taigi, aptarkime šešis geriausius svorio metimo papildus – kofeiną,žaliosios arbatos ekstraktas, CLA, išrūgų baltymų izoliatas,Garcinia Cambogia ekstraktasirkapsaicinas.
Kofeinas yra vienas populiariausių svorio metimo papildų, nes jis gali padėti slopinti apetitą ir padidinti energijos lygį. Šios sėklos, lapai ir pupelės pasižymi stimuliuojančiomis savybėmis, kurios gali padėti numesti svorio, padidindamos termogenezę (organizmo šilumos gamybos procesą, kuris padeda sudeginti daugiau kalorijų), todėl, žiūrėdami į rekomenduojamus svorio metimo papildus, galite žinoti, kad daugelyje jų yra kofeino. Daugelis žmonių kofeino gauna iš kavos, tačiau vartoti jį maisto papildų pavidalu yra naudingiau, nes tiksliai žinote, kiek jo gaunate.
Viename puodelyje kavos yra apie 95–200 mg kofeino, ir nors rekomenduojama dozė yra apie 200–400 mg per dieną, per didelis kofeino kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., nervingumą ir nerimą, todėl geriausia pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui ją didinti pagal poreikį.
Žaliosios arbatos ekstraktasyra dar vienas populiarus svorio metimo papildas, nes jame gausu katechinų – galingų antioksidantų, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žaliosios arbatos ekstraktas galėjo padidinti riebalų oksidaciją 17 %, taip padidindamas energijos sąnaudas 4 %.
Rekomenduojama žaliosios arbatos ekstrakto dozė yra apie 250–500 mg per dieną, geriausia prieš valgį, nes tai taip pat gali padėti sumažinti apetitą. Kita vertus, per didelis žaliosios arbatos ekstrakto kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., pykinimą ir vėmimą, todėl įsitikinkite, kad toleruojate šį ingredientą, ir prieš didindami pradėkite nuo mažesnės dozės.
CLA yra riebalų rūgštis (omega-6 riebalų rūgštis), randama mėsoje ir pieno produktuose, kuri, kaip įrodyta, skatina svorio metimą mažindama kūno riebalus ir didindama raumenų masę. Įrodyta, kad CLA per šešis mėnesius sumažina kūno riebalus 3–5 %, o tai yra reikšminga, ypač palyginti su kitais papildais.
Rekomenduojama CLA dozė yra apie 3–6 gramus per dieną, geriausia valgio metu. CLA papildai paprastai būna kapsulių pavidalu, todėl būtinai išgerkite reikiamą kapsulių skaičių per dieną, kaip nurodyta ant produkto.
Iš pieno išgaunamas išrūgų baltymų izoliatas yra vienas populiariausių papildų vyrams, norintiems auginti raumenis ir numesti riebalų. Išrūgų baltymų izoliatas yra greitai virškinamas baltymas, o tai reiškia, kad jis gali padėti atkurti ir auginti raumenis, be to, jis turi didelę biologinę vertę (BC), o tai reiškia, kad organizmas jį lengvai pasisavina.
Išrūgų baltymų izoliatas paprastai vartojamas miltelių pavidalu, rekomenduojama dozė yra apie 20–30 gramų per dieną. Išrūgų baltymų izoliatas geriausiai vartojamas po treniruotės, nes jis padeda atkurti ir auginti raumeninį audinį, tačiau jį taip pat galima vartoti prieš miegą, kad miegant nebūtų irimo.
Garcinijos kambodžos ekstraktasyra populiarus svorio metimo papildas, nes jame gausu hidroksicitrininės rūgšties (HCA) – junginio, kuris taip pat skatina svorio metimą. Šis ingredientas gali būti negirdėtas, tačiau būtent HCA suteikia Garcinia Cambogia tokią didelę svorio metimo galią. Hidroksicitrininė rūgštis veikia slopindama fermentą citrato liazę, kuris atsakingas už angliavandenių pavertimą riebalais.
Rekomenduojama dozėGarcinia Cambogia ekstraktasyra apie 500–1000 mg per dieną, geriausia prieš valgį.
Galiausiai, kajeno pipirai yra čili pipirų rūšis, kurioje yra kapsaicino – junginio, kuris, kaip įrodyta, skatina svorio metimą.Kapsaicinasyra termogeninis junginys, o tai reiškia, kad jis gali padėti padidinti kūno temperatūrą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau jis taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., rėmenį ir nevirškinimą, todėl būtinai pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui didinkite pagal poreikį.
Čili pipirai dažniausiai vartojami miltelių pavidalu, rekomenduojama dozė yra apie 1–2 gramus per dieną. Taip pat galite rasti kapsaicino papildų, kurių vienoje kapsulėje paprastai yra 500–1000 mg kapsaicino.
Čia pateikiami šeši populiarūs papildai, kurie gali padėti atsikratyti kūno riebalų, tačiau nepamirškite pradėti nuo mažesnių dozių ir palaipsniui didinti pagal poreikį, o prieš vartodami bet kokius naujus papildus, ypač jei turite sveikatos problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.