Kvercetinas yra flavonoidas, randamas įvairiuose maisto produktuose ir augaluose. Šio augalinio pigmento yra svogūnuose. Taip pat jo yra obuoliuose, uogose ir kituose augaluose. Apskritai galima teigti, kad kvercetino yra citrusiniuose vaisiuose, meduje, lapinėse daržovėse ir kitose įvairių rūšių daržovėse.
Kvercetinas turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Taigi jis gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią širdies ligoms. Jis taip pat naudingas naikinant vėžines ląsteles ir padeda gydyti lėtines smegenų ligas. Nors kvercetinas gali apsaugoti nuo vėžio, artrito ir diabeto, jam trūksta mokslinio pagrindo.
Ankstyvieji kvercetino ir jo palaikymo imuninei sveikatai bei širdies ir kraujagyslių sveikatai tyrimai yra daug žadantys.
Informuosime, kad tiksli produkto dozė priklauso nuo kvercetino papildo formos, stiprumo ir prekės ženklo. Tačiau bendra rekomendacija yra vartoti du kvercetino papildus per dieną. Be to, galite perskaityti kiekvieno produkto instrukcijas, kad nustatytumėte, kokią dozę naudosite. Norėdami naudoti kvercetino priedą, kai kurie prekių ženklai rekomenduoja naudoti vandenį, nes jis padeda produktui greitai virškinti. Jie taip pat reikalauja, kad jūs vartojate šį priedą tarp valgymų. Galiausiai kiekvieno prekės ženklo produkto efektyvumas skiriasi. Todėl prieš pirkdami turėtumėte patikrinti priedo stiprumą. Lengviausias būdas sužinoti apie produkto efektyvumą yra perskaityti „Amazon“ apžvalgas.
Papildų kainos priklauso nuo stiprumo, ingredientų kokybės ir prekės ženklo. Todėl prieš pirkdami turėtumėte atlikti išsamų tyrimą. Galite įsigyti aukštos kokybės kvercetino papildų už prieinamą kainą. Todėl prieš perkant produktą nereikia viršyti biudžeto. Tačiau taip pat reikia nepamiršti, kad originalus produktas negali būti pigus.
Panašiai per brangūs papildai negarantuoja kokybės. Tai pasakius, visada patartina rinktis kokybę, o ne kiekybę. Tačiau rinkoje esant tiek daug kvercetino papildų, gali būti sunku rasti tinkamą ir prieinamą produktą. Todėl mes taip pat stengiamės jums pateikti 3 geriausius veiksmingiausius produktus už prieinamą kainą. Norėdami gauti daugiau informacijos, galite peržiūrėti phen q apžvalgą.
Daugelis žmonių savo racione nevartoja rekomenduojamo vaisių ir daržovių kiekio. Taigi, būdas atkurti trūkstamą priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį yra kasdien vartoti papildą. Tačiau, kai vartojate per daug kvercetino papildų, viskas gali pablogėti. Taigi jūs turite sekti kasdienius patarimus ir jums viskas gerai.
Paprastai kvercetinas gali turėti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos ir skrandžio skausmą. Tai atsitinka, kai vartojate produktą tuščiu skrandžiu. Be to, jei vartojate receptinius vaistus, prieš pradėdami vartoti kvercetiną, pasitarkite su gydytoju. Taip yra todėl, kad vaistų sąveika organizme gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Papildomas didelių kvercetino dozių vartojimas, viršijantis vieną gramą grame, gali sukelti inkstų ligą.
Kai kuriuose maisto produktuose yra kvercetino. Šie maisto produktai yra kaparėliai, geltonieji ir žaliieji pipirai, raudonieji ir baltieji svogūnai bei askaloniniai česnakai. Be to, kai kurie kiti pagrindiniai maisto produktai, kuriuose yra nedidelis kiekis kvercetino, yra šparagai, vyšnios, raudoni obuoliai, brokoliai, pomidorai ir raudonosios vynuogės. Taip pat mėlynės, spanguolės, lapiniai kopūstai, avietės, raudonosios salotos, juodosios arbatos ekstraktas ir žalioji arbata yra puikūs natūralūs kvercetino šaltiniai.
Taip, kvercetinas turi keletą kitų pavadinimų. Kvercetinas kartais vadinamas bioflavonoidų ekstraktu, bioflavonoidų koncentratu ir citrusinių vaisių bioflavonoidais. Yra ir kitų pavadinimų, tačiau tai yra populiariausi vardai, kuriuos galite vadinti kvercetinu. Dietines guminukus taip pat galite naudoti kaip maisto papildą.
Vidutiniškai žmogus per dieną iš įprastų maisto šaltinių gauna nuo 10 iki 100 mg kvercetino. Tačiau tai labai pasikeitė. Dėl šios priežasties žmogaus mityba turi būti atidžiai stebima, siekiant nustatyti, ar jo mityboje netrūksta kvercetino.
Be to, tyrimai rodo, kad dažniausiai iš kasdienės dietos negaunate pakankamai kvercetino. Kodėl taip yra? Mūsų aplinka! Nesvarbu, kur jūs gyvenate, nes visur, su kuriuo susiduriate, yra laisvųjų radikalų. Dar blogesnė padėtis tiems, kurie gyvena nepalankioje aplinkoje, kur galima rasti tabako, pesticidų ir gyvsidabrio (kietųjų metalų).
Laisvųjų radikalų yra visur, nes jų yra ir gamtoje. Taigi, nesvarbu, kur gyvenate, galite juos įkvėpti. Tačiau blogiau tiems, kurie gyvena ten, kur naudojamas tabakas ir pesticidai, nes jie įkvepia daugiau laisvųjų radikalų.
Taigi šie laisvieji radikalai gali sutrikdyti jūsų kūną ir susilpninti imuninę sistemą. Taigi vienas iš būdų kovoti su laisvųjų radikalų daroma žala yra valgyti sveiką maistą, kuriame gausu antioksidantų. Sveikas maistas – tai ekologiškas maistas, ty maistas, kuriame nėra pesticidų. Taigi, kaip maitintis sveikai, kai gauti maisto be pesticidų beveik neįmanoma? Nes tu pats neaugini maisto. Todėl jums reikia vartoti kvercetino papildą, kuris padės kovoti su laisvaisiais radikalais ir suteiks kitokios naudos mitybai ir sveikatai. Atminkite, kad kvercetinas yra antioksidantas.
Kai kurie kvercetino vartotojai vartoja šį produktą, kad išvengtų alergijos simptomų. Be to, yra įrodymų, patvirtinančių antialerginį kvercetino poveikį. Tačiau kai kurie žmonės yra alergiški tam tikriems kvercetino komponentams. Todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar kvercetino papildų nauda yra didesnė už žalą. Prieš pirkdami vaistažolių kvercetino papildą, pasitarkite su savo gydytoju, patys patikrinkite sudedamąsias dalis ir pasirinkite hipoalerginį priedą.
Kai kurie kvercetino tyrimai rodo, kad šis flavonoidas gali padėti pagreitinti atsigavimą po treniruotės. Vieno konkretaus tyrimo metu buvo nustatyta, kad kai kurie sportininkai, kurie vartojo kvercetiną po fizinio krūvio, atsigavo greičiau nei kita grupė. Be to, kai kurie mokslininkai mano, kad kvercetinas gali sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą po fizinio krūvio, taip pagreitindamas likusių kūno dalių atsigavimą.
Prieš kurį laiką kai kurie mokslininkai atliko ad hoc tyrimus mėgintuvėliuose ir gyvūnų modeliuose. Tyrimai rodo, kad kvercetinas gali turėti priešvėžinių savybių. Nors šie rezultatai yra daug žadantys, svarbu atlikti didesnius bandymus su žmonėmis. Kadangi tyrimai nėra įtikinami, prieš vartojant vaistus nuo vėžio svarbu pasitarti su gydytoju.
Kaip ir vėžio atveju, kai kurie tyrimai rodo, kad kvercetinas gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos atsiradimą. Kvercetino poveikis pasireiškia daugiausia ankstyvose ir vidurinėse ligos stadijose. Tačiau tyrimas buvo atliktas ne su žmonėmis, o su pelėmis. Todėl šiose srityse reikia atlikti tyrimus, kad būtų galima visapusiškai pasinaudoti kvercetino teikiama nauda sveikatai.
Daugelyje kvercetinų yra bromelaino, nes jis padeda sustiprinti kvercetino poveikį. Bromelainas yra natūralus fermentas, dažniausiai randamas ananasų stiebuose. Šis baltymus virškinantis fermentas skatina kvercetino pasisavinimą slopindamas prostaglandinus, dar žinomus kaip uždegimą sukeliančios cheminės medžiagos. Unikalu, kad pats kvercetino bromelainas mažina uždegimą. Kadangi bromelainas yra kvercetino absorbcijos geriklis, organizmas negali jo efektyviai pasisavinti ir yra daugelyje kvercetino papildų. Kitas elementas, kurį galite pridėti prie savo papildų, kad kvercetinas būtų lengviau virškinamas, yra vitaminas C.
Kvercetiną galime rasti dviejų formų: rutino ir glikozido pavidalu. Atrodo, kad kvercetino glikozidai, tokie kaip izokvercetinas ir izokvercitrinas, yra labiau biologiškai prieinami. Jis taip pat absorbuojamas greičiau nei kvercetino aglikonas (kvercetinas-rutinas).
Viename tyrime mokslininkai dalyviams davė nuo 2000 iki 5000 miligramų kvercetino per dieną ir nebuvo pranešta apie nepageidaujamas reakcijas ar toksinius signalus. Apskritai kvercetinas yra saugus net didelėmis dozėmis, tačiau vartojant dideles dozes, gali pasireikšti nedidelis šalutinis poveikis, pvz., pykinimas, virškinimo sutrikimai ir galvos skausmas. Taip pat atminkite, kad didelės kvercetino dozės gali sukelti inkstų problemų.
Jūsų vaikas gali vartoti kvercetiną. Tačiau dozė turi būti pusė dozės, kurią paprastai skiriate suaugusiam žmogui. Ant daugelio prekių ženklų yra parašytos dozavimo instrukcijos ir gali būti nurodyta „18+“ arba „vaikai“. Kai kurie prekių ženklai siūlo kvercetiną želatinos pavidalu, todėl jį galima valgyti vaikams. Taip pat svarbu pasitarti su pediatru prieš duodami vaikams kvercetino, kad išvengtumėte komplikacijų.
Įprastomis dozėmis kvercetinas yra saugus visiems. Tačiau yra mažai tyrimų, kaip kvercetino papildai veikia nėščias ar krūtimi maitinančias moteris. Jei tai sustiprina jūsų alergiją, jaučiate galvos skausmą ar kitą šalutinį poveikį, turėsite nustoti vartoti. Kartais tai gali būti dėl jums priklausančio prekės ženklo.