Kvercetinas yra flavonoidas, randamas įvairiuose maisto produktuose ir augaluose. Šis augalinis pigmentas randamas svogūnuose. Jo taip pat yra obuoliuose, uogose ir kituose augaluose. Apskritai galime teigti, kad kvercetino yra citrusiniuose vaisiuose, meduje, lapinėse daržovėse ir kitose įvairiose daržovėse.
Kvercetinas pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Todėl jis gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią širdies ligoms. Jis taip pat naudingas naikinant vėžio ląsteles ir padeda gydyti lėtines smegenų ligas. Nors kvercetinas gali apsaugoti nuo vėžio, artrito ir diabeto, tam trūksta mokslinio pagrindo.
Ankstyvieji kvercetino tyrimai ir jo parama imuninei sveikatai bei širdies ir kraujagyslių sveikatai yra daug žadantys.
Informuosime, kad tiksli produkto dozė priklauso nuo kvercetino papildo formos, stiprumo ir prekės ženklo. Tačiau bendra rekomendacija yra vartoti du kvercetino papildus per dieną. Be to, galite perskaityti kiekvieno produkto instrukcijas, kad nustatytumėte, kokią dozę naudosite. Kai kurie prekių ženklai rekomenduoja naudoti kvercetino papildą su vandeniu, nes tai padeda produktui greičiau virškinti. Jie taip pat reikalauja, kad šį papildą vartotumėte tarp valgymų. Galiausiai, kiekvieno prekės ženklo produkto veiksmingumas skiriasi. Todėl prieš pirkdami turėtumėte patikrinti papildo stiprumą. Lengviausias būdas sužinoti apie produkto veiksmingumą – perskaityti atsiliepimus „Amazon“.
Maisto papildų kainos priklauso nuo stiprumo, ingredientų kokybės ir prekės ženklo. Todėl prieš pirkdami turėtumėte atlikti išsamius tyrimus. Galite įsigyti aukštos kokybės kvercetino papildų už prieinamą kainą. Todėl prieš perkant produktą nereikia viršyti biudžeto. Tačiau taip pat reikėtų nepamiršti, kad originalus produktas negali būti pigus.
Panašiai ir per brangūs papildai negarantuoja kokybės. Nepaisant to, visada patartina rinktis kokybę, o ne kiekybę. Tačiau rinkoje esant tiek daug kvercetino papildų, gali būti sunku rasti tinkamą ir įperkamą produktą. Todėl mes taip pat stengiamės pristatyti jums 3 veiksmingiausius produktus už prieinamą kainą. Norėdami gauti daugiau informacijos, galite peržiūrėti „phen q“ apžvalgą.
Daugelis žmonių nesuvartoja rekomenduojamo vaisių ir daržovių kiekio savo mityboje. Todėl būdas atkurti trūkstamą priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį yra kasdien vartoti papildus. Tačiau vartojant per daug kvercetino papildų, padėtis gali pablogėti. Todėl turite laikytis kasdienių patarimų ir viskas bus gerai.
Paprastai kvercetinas gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos ir skrandžio skausmą. Tai atsitinka, kai produktą vartojate tuščiu skrandžiu. Be to, jei vartojate receptinius vaistus, prieš pradėdami įtraukti kvercetiną į savo gydymo režimą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Taip yra todėl, kad vaistų sąveika organizme gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Papildomas didelių kvercetino dozių, viršijančių vieną gramą grame, vartojimas gali sukelti inkstų ligas.
Kai kuriuose maisto produktuose yra kvercetino. Šie maisto produktai yra kaparėliai, geltonosios ir žaliosios paprikos, raudonieji ir baltieji svogūnai bei askaloniniai česnakai. Be to, kai kurie kiti pagrindiniai maisto produktai, kuriuose yra vidutinio kiekio kvercetino, yra šparagai, vyšnios, raudonieji obuoliai, brokoliai, pomidorai ir raudonosios vynuogės. Panašiai mėlynės, spanguolės, lapiniai kopūstai, avietės, raudonlapės salotos, juodosios arbatos ekstraktas ir žalioji arbata yra puikūs natūralūs kvercetino šaltiniai.
Taip, kvercetinas turi ir kitų pavadinimų. Kvercetinas kartais vadinamas bioflavonoidų ekstraktu, bioflavonoidų koncentratu ir citrusinių vaisių bioflavonoidais. Yra ir kitų pavadinimų, tačiau šie yra populiariausi pavadinimai, kuriuos galite vadinti kvercetinu. Dietinius guminukus taip pat galite vartoti kaip maisto papildą.
Vidutiniškai žmogus per dieną su įprastu maistu gauna nuo 10 iki 100 mg kvercetino. Tačiau tai labai pasikeitė. Dėl šios priežasties žmogaus mitybą reikia atidžiai stebėti, siekiant nustatyti, ar žmogaus mityboje trūksta kvercetino.
Be to, tyrimai rodo, kad dažniausiai su kasdieniu maistu negaunate pakankamai kvercetino. Kodėl taip yra? Mūsų aplinka! Nesvarbu, kur gyvenate, nes laisvųjų radikalų yra visur, kur su jais liečiatės. Padėtis dar blogesnė tiems, kurie gyvena nepalankioje aplinkoje, kur galima rasti tabako, pesticidų ir gyvsidabrio (kietųjų metalų).
Laisvieji radikalai yra visur, nes jų taip pat randama gamtoje. Taigi, kad ir kur gyventumėte, galite juos įkvėpti. Tačiau dar blogiau tiems, kurie gyvena ten, kur naudojamas tabakas ir pesticidai, nes jie įkvepia daugiau laisvųjų radikalų.
Taigi, šie laisvieji radikalai gali sutrikdyti jūsų organizmo veiklą ir susilpninti imuninę sistemą. Taigi vienas iš būdų kovoti su laisvųjų radikalų daroma žala yra valgyti sveiką maistą, kuriame gausu antioksidantų. Sveikas maistas reiškia ekologišką maistą, tai yra maistą, kuriame nėra pesticidų. Taigi, kaip galite sveikai maitintis, kai prieiga prie maisto be pesticidų yra beveik neįmanoma? Nes jūs neauginate savo maisto. Todėl jums reikia vartoti kvercetino papildą, kuris padės kovoti su laisvaisiais radikalais ir suteiks kitos maistinės bei sveikatos naudos. Atminkite, kad kvercetinas yra antioksidantas.
Kai kurie kvercetino vartotojai vartoja šį produktą, norėdami išvengti alergijos simptomų. Be to, yra įrodymų, patvirtinančių antialerginį kvercetino poveikį. Tačiau kai kurie žmonės yra alergiški tam tikriems kvercetino komponentams. Todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar kvercetino papildų nauda yra didesnė už žalą. Prieš pirkdami žolelių kvercetino papildą, pasitarkite su gydytoju, patys patikrinkite jo sudėtį ir pasirinkite hipoalerginį papildą.
Kai kurie kvercetino tyrimai rodo, kad šis flavonoidas gali padėti pagreitinti atsistatymą po treniruotės. Vieno konkretaus tyrimo metu nustatyta, kad kai kurie sportininkai, vartoję kvercetiną po treniruotės, atsigavo greičiau nei kita grupė. Be to, kai kurie tyrėjai mano, kad kvercetinas gali sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą po treniruotės, taip pagreitindamas likusio kūno atsistatymą.
Prieš kurį laiką kai kurie tyrėjai atliko ad hoc tyrimus su mėgintuvėliais ir gyvūnų modeliais. Tyrimai rodo, kad kvercetinas gali turėti priešvėžinių savybių. Nors šie rezultatai daug žadantys, svarbu atlikti didesnius tyrimus su žmonėmis. Kadangi tyrimai nėra galutiniai, prieš vartojant priešvėžinius papildus svarbu pasitarti su gydytoju.
Kaip ir vėžio atveju, kai kurie tyrimai rodo, kad kvercetinas gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos atsiradimą. Kvercetino poveikis daugiausia pasireiškia ankstyvoje ir vidurinėje ligos stadijose. Tačiau tyrimas buvo atliktas ne su žmonėmis, o su pelėmis. Todėl reikia atlikti tyrimus šiose srityse, kad būtų galima visapusiškai išnaudoti kvercetino naudą sveikatai.
Daugelyje kvercetinų yra bromelaino, nes jis padeda sustiprinti kvercetino poveikį. Bromelainas yra natūraliai susidarantis fermentas, dažniausiai randamas ananasų stiebuose. Šis baltymus virškinantis fermentas skatina kvercetino absorbciją slopindamas prostaglandinus, dar žinomus kaip uždegimines chemines medžiagas. Unikaliai tai, kad pats kvercetinas bromelainas mažina uždegimą. Kadangi bromelainas yra kvercetino absorbcijos stipriklis, organizmas negali jo efektyviai absorbuoti ir yra daugelyje kvercetino papildų. Kitas ingredientas, kurį galite įtraukti į savo papildus, kad kvercetinas būtų lengviau virškinamas, yra vitaminas C.
Kvercetinas gali būti dviejų formų: rutino ir glikozidų. Kvercetino glikozidai, tokie kaip izokvercetinas ir izokvercitrinas, atrodo, yra biologiškai prieinamesni. Jis taip pat absorbuojamas greičiau nei kvercetino aglikonas (kvercetinas-rutinas).
Vieno tyrimo metu tyrėjai dalyviams davė nuo 2000 iki 5000 miligramų kvercetino per dieną ir nebuvo pranešta apie jokias nepageidaujamas reakcijas ar toksinius signalus. Apskritai kvercetinas yra saugus net ir didelėmis dozėmis, tačiau vartojant dideles dozes gali pasireikšti nedidelis šalutinis poveikis, pvz., pykinimas, virškinimo sutrikimai ir galvos skausmas. Taip pat atminkite, kad didelės kvercetino dozės gali sukelti inkstų problemų.
Jūsų vaikas gali vartoti kvercetiną. Tačiau dozė turėtų būti pusė dozės, kurią paprastai duotumėte suaugusiajam. Ant daugumos prekių ženklų yra užrašytos dozavimo instrukcijos, kuriose gali būti parašyta „18+“ arba „vaikams“. Kai kurie prekių ženklai siūlo kvercetiną želatinos pavidalu, todėl jį gali valgyti vaikai. Taip pat svarbu pasitarti su pediatru prieš duodant kvercetiną vaikams, kad būtų išvengta komplikacijų.
Įprastomis dozėmis kvercetinas yra saugus visiems. Tačiau tyrimų, kaip kvercetino papildai veikia nėščias ar žindančias moteris, atlikta mažai. Jei jis sustiprina alergiją, jaučiate galvos skausmą ar kitą šalutinį poveikį, turėsite nutraukti jo vartojimą. Kartais tai gali būti dėl jūsų turimo prekės ženklo.