Šaknys ir žolės buvo naudojamos medicinoje šimtmečius. Ashwagandha (Withania somnifera) yra netoksiška žolė, kuri sulaukė visuomenės dėmesio dėl daugybės naudos sveikatai. Ši žolė, dar žinoma kaip žieminė vyšnia arba Indijos ženšenis, Ajurvedoje naudojama šimtus metų.
Ajurveda yra tradicinė medicinos sistema, kurią indai naudoja įvairioms ligoms, tokioms kaip nemiga ir reumatas, gydyti. Praktikai naudoja ashwagandha šaknį kaip bendrą toniką, kad padidintų gyvybingumą ir sumažintų stresą.
Be to, kai kurie ekspertai manoashwagandha šaknų ekstraktasgali būti naudingas gydant Alzheimerio ligą ir tam tikras vėžio rūšis.

Šiame straipsnyje apžvelgsime devynias įrodytas ashwagandha naudą sveikatai. Taip pat apžvelgsime kitas temas, pvz., galimą ashwagandha riziką ir ashwagandha vartojimo būdus.

Ashwagandha, taip pat žinoma kaip Ashwagandha, yra populiari tradicinės alternatyviosios medicinos forma Ajurvedoje. Ashwagandha šaknis pavadintas dėl savo „arklio“ kvapo, kuris, kaip teigiama, suteikia vartotojo arkliui jėgos ir gyvybingumo.
„Ashva“ sanskrito kalba reiškia „arklys“, o „gandhi“ reiškia „kvapas“. Įvairios Ashwagandha augalo dalys naudojamos įvairiems tikslams. Tačiau ashwagandha papildai, kuriuos vartoja dauguma žmonių, yra gaunami iš jo šaknų ekstraktų.
Adaptogenai, tokie kaip ashwagandha, padidina natūralų organizmo atsparumą stresui. Graužikų ir ląstelių kultūros tyrimai rodo, kad ashwagandha turi daug naudos sveikatai. Tai reiškia, kad čia yra devyni įrodyta ashwagandha nauda sveikatai.
Ashwagandha gebėjimas sumažinti nerimą yra vienas iš labiausiai žinomų jos padarinių. Stresas, nepaisant jo formos (fizinio, emocinio ar psichologinio), dažnai siejamas su kortizoliu.
Antinksčiai išskiria kortizolį, „streso hormoną“, reaguodami į emocinį ar fizinį stresą. Tačiau tai gali būti naudinga, nes daugybė tyrimų parodė, kad ashwagandha šaknis gali padėti sumažinti vartotojų nerimą ir stresą.
Be to, ekspertai mano, kad ashwagandha vartojimas gali padėti pagerinti bendrą vartotojų miego kokybę. Be to, tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vartojo ashwagandha papildus, turėjo žymiai mažesnį streso hormono kortizolio kiekį nei tie, kurie vartojo placebą.
Kita vertus, manoma, kad didelės ashwagandha šaknų ekstrakto dozės žymiai sumažina kortizolio kiekį serume. Vienas tyrimas parodė, kad ashwagandha sumažino dalyvių streso lygį ir pagerino bendrą jų gyvenimo kokybę.
Kartu su kitais gydymo būdais Ashwagandha labai pagerina protinį aiškumą, fizinę ištvermę, socialinį bendravimą ir gyvybingumą.
Ashwagandha papildų vartojimas neapsaugos nuo diabeto vystymosi. Tačiau jie gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kurį sukelia valgant tokius dalykus kaip pyragaičiai. Preliminarūs tyrimai rodo, kad ashwagandha vartojimas gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolių ir kritimų atsiradimą.
Nors mechanizmas neaiškus, tyrimai su gyvūnais rodo, kad ashwagandha antioksidacinis aktyvumas gali turėti įtakos. Remiantis keletu nedidelių klinikinių tyrimų, gydymas ashwagandha veiksmingai mažina trigliceridų ir cukraus kiekį kraujyje.
Ekspertai taip pat mano, kad ashwagandha gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, panašiai kaip įprastiniai 2 tipo diabeto gydymo būdai.
Norėdami padidinti stiprumą ir greitį, naudokite ashwagandha miltelius arba testosteroną didinančias tabletes. Remiantis tyrimais, šios žolelės valgymas gali padėti padidinti raumenų jėgą ir sumažinti cholesterolio bei kūno riebalų procentą. Tačiau šiuo metu atliekama daugiau tyrimų apie ashwagandha poveikį raumenų masės ir jėgos didinimui.
Ekspertai mano, kad ashwagandha antistresinės savybės gali padėti moterims, turinčioms lytinio potraukio problemų. Be to, ši žolė gali padėti pagerinti moterų seksualinę disfunkciją padidindama androgenų kiekį.
Bent vienas klinikinis tyrimas rodo, kad ashwagandha gali padėti moterims susidoroti su seksualine disfunkcija. Remiantis tyrimu, dalyviai pranešė apie reikšmingą orgazmo, susijaudinimo, tepimo ir pasitenkinimo padidėjimą po ashwagandha vartojimo.
Tyrimas taip pat parodė, kad Ashwagandha žymiai padidino pasitenkinimą teikiančių seksualinių susitikimų skaičių.
Ashwagandha augalas taip pat populiarus dėl teigiamo poveikio vyrų vaisingumui. Tyrimai rodo, kad ashwagandha vartojimas gali pagerinti nevaisingų vyrų spermos kokybę atkurdamas hormonų pusiausvyrą.
Be to, atlikus streso tyrimą, buvo nustatyta, kad ashwagandha padidina testosterono kiekį vyrams, bet ne moterims. Kitame tyrime, kuriame buvo vertinamas ashwagandha poveikis vyrų raumenų jėgai, taip pat buvo pastebėtas reikšmingas testosterono lygio padidėjimas.
Ashwagandha augalų naudojimas gali pagerinti pažinimą ir atmintį. Be to, ši žolė parodė daug žadančių rezultatų gerinant motorinį atsaką, kaip nurodyta.
Tyrimai parodė, kad ashwagandha daug geriau nei placebas pagerina vartotojų reakcijos laiką atliekant psichomotorinius ir pažinimo testus. Šie testai įvertina gebėjimą laikytis nurodymų ir atlikti užduotis.
Be to, tyrimai parodė, kad ashwagandha vartojimas gali pagerinti koncentraciją ir bendrą atmintį įvairiuose testuose. Ekspertai mano, kad šios žolelės cheminės medžiagos gali padėti atkurti smegenų ląsteles.
Be to, šis augalas pasiteisino gydant Parkinsono ligą ir lengvą pažinimo sutrikimą. Be minėtų privalumų, kai kurie moksliniai įrodymai rodo, kad ši žolė gali padėti palengvinti kitų psichikos ligų, tokių kaip depresija ir bipolinis sutrikimas, simptomus.
Nors tyrimai rodo, kad ashwagandha gali turėti antidepresantų savybių, neturėtumėte jos naudoti vietoj standartinių antidepresantų. Jei jaučiate depresijos simptomus, geriausia kreiptis į gydytoją dėl patarimo ar gydymo.
Ši žolė ne tik gerina fizinę ir psichinę sveikatą, bet ir palaiko širdies sveikatą. Mažiausiai du tyrimai parodė, kad Withania somnifera padidina VO2 max. VO2 max lygiai matuoja maksimalų deguonies suvartojimą mankštos metu.
Mokslininkai taip pat naudoja VO2 max lygį širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermei matuoti. Šis lygis taip pat matuoja, kaip efektyviai plaučiai ir širdis aprūpina raumenis deguonimi mankštos metu.
Todėl sveikos širdies, kuri tam tikromis sąlygomis gerai veikia, VO2 max gali būti didesnis nei vidutinis.
Šiais laikais vidiniai veiksniai, tokie kaip uždegimas, lėtinis stresas ir miego trūkumas, gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Gerindama visus šiuos veiksnius ir padidindama bendrą kūno rengybą bei ištvermę, Ashwagandha labai sustiprina mūsų imunitetą.
Be to, ši senovinė žolė skatina natūralų žudikų ląstelių aktyvumą. Natūralios žudikų ląstelės yra imuninės ląstelės, atsakingos už kovą su infekcijomis.
Ashwagandha ekstraktas taip pat parodė daug žadančių rezultatų gydant reumatoidiniu artritu sergančius pacientus. Ashwagandha šaknis turi priešuždegiminių savybių, todėl yra veiksmingas reumatoidinio artrito gydymas.
Ashwagandha kaip priešuždegiminė medžiaga buvo naudojama šimtmečius. Ajurvedos medicinos specialistai gamina pastą iš šaknų ir tepa ją lokaliai skausmui ir uždegimui gydyti.
Remiantis nedideliu tyrimu, ashwagandha miltelių derinimas su kitu Ajurvedos artrito vaistu gali padėti sumažinti sąnarių skausmą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu. Tolesni tyrimai taip pat parodė, kad ashwagandha vartojimas gali padėti sumažinti C reaktyvaus baltymo (CRP) lygį.
CRP yra uždegimo, sukeliančio širdies ligas, žymuo. Tačiau norint visiškai suprasti šios žolės priešuždegimines savybes, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Ashwagandha yra saugi žolė, turinti daug naudos sveikatai. Ši žolė skatina ramų miegą, gerina pažinimo funkciją ir mažina streso bei nerimo simptomus. Taip pat galite perskaityti apie tai, kaip gydyti nerimą su ashwagandha ar bet kokia kita natūralia žolelių priemone. Nors ashwagandha paprastai laikoma saugia, ši žolė tinka ne visiems.
Ashwagandha šaknų vartojimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį tam tikroms žmonių grupėms. Pavyzdžiui, žmonės, turintys problemų su skydliauke, turėtų vengti šios žolės. Jei turite skydliaukės problemų, nepasitarę su gydytoju nevartokite šios žolės.
Ashwagandha pagerina skydliaukės funkciją, paversdama T4 į T3. T3 yra aktyvesnis skydliaukės hormonas, o T4 yra silpnesnis skydliaukės hormonas. Nors ashwagandha gali pagerinti skydliaukės funkciją sveikiems suaugusiems, ji gali sukelti sunkų hipertiroidizmą.
Paprastai tai pasireiškia žmonėms, kurių skydliaukės veikla yra per didelė. Beje, ashwagandha gali būti nesaugu nėščioms ir krūtimi maitinančioms mamoms. Žolė taip pat gali sukelti šalutinį poveikį žmonėms, kurių imunitetas nusilpęs, ir tiems, kuriems ruošiamasi operuotis.
Be to, jei esate alergiškas tam tikroms vaistažolėms, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar ta žolė yra saugi. Jei kuri nors iš šių sąlygų jums tinka, pasitarkite su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, ar jums saugu vartoti ashwagandha.
Be to, žinoma, kad ši žolė silpnina arba sustiprina kitų vaistų poveikį. Todėl, jei šiuo metu vartojate vaistus, prieš įtraukdami ashwagandha į savo kasdienybę, apie tai praneškite savo gydytojui. Jei priklausote kuriai nors iš šių grupių, prieš vartodami šią žolelę pasitarkite su gydytoju.
Jei to nepadarysite, ashwagandha vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., mieguistumą, pykinimą, viduriavimą ir skrandžio sutrikimus. Kiti, kurie turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartodami ashwagandha, yra žmonės, sergantys skrandžio opa, diabetu ir hormonams jautriu prostatos vėžiu.
Ashwagandha yra daug biologiškai aktyvių junginių, įskaitant flavonoidus, alkaloidus, steroidinius laktonus, glikozidus ir steroidus. Augale taip pat yra solanolidų – steroidinių laktonų klasės, kurie, kaip manoma, prisideda prie teigiamo augalo poveikio.
Ashwagandha augalas yra galingas priešuždegiminis ir antioksidantas. Šios savybės bent iš dalies yra atsakingos už daugumą jo naudingų padarinių. Ashwagandha gali padidinti antioksidantų fermentų kiekį organizme.
Tai apima antioksidacinius fermentus, tokius kaip superoksido dismutazė ir glutationo peroksidazė. Be to, ši žolė veiksmingai slopina lipidų peroksidaciją, kuri yra svarbi nauda. Kita vertus, Ashwagandha veikia pagumburio-hipofizės-antinksčių ašį, kuri gali būti jos antistresinio poveikio dalis.
Dėl augalo gebėjimo sumažinti kortizolio kiekį jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį organizmo reakcijoje į stresą. Be to, atrodo, kad ashwagandha keičia įvairių neuromediatorių, kurie yra disfunkciniai, signalizaciją, kai atsiranda nerimo ir su stresu susijusių sutrikimų.
Teigiamas šios žolės poveikis miegui gali būti siejamas su jos gebėjimu sustiprinti signalų perdavimą per GABA receptorius. Kita vertus, Ashwagandha gali padėti padidinti ištvermę padidindama hemoglobino kiekį.
Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) baltymas, pernešantis deguonį visame kūne. Tačiau norint patvirtinti šį veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų. Kita vertus, ashwagandha veiksmingumą reprodukcinei sveikatai lemia jos antioksidacinės savybės ir gebėjimas padidinti testosterono gamybą.
Šis poveikis buvo ryškesnis vyrams, sergantiems nevaisingumu ir žemu testosterono kiekiu. Tačiau kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad ashwagandha taip pat gali padidinti testosterono kiekį sveikiems vyrams.
Ashwagandha augalo uogos ir šaknys turi gydomųjų savybių, todėl jas galima skinti ir valgyti.