Šaknys ir žolelės medicininiais tikslais naudojamos jau šimtmečius. Ašvaganda (Withania somnifera) yra netoksiška žolė, sulaukusi visuomenės dėmesio dėl daugybės teigiamų savybių sveikatai. Ši žolė, dar žinoma kaip žieminė vyšnia arba indiškas ženšenis, Ajurvedoje naudojama jau šimtus metų.
Ajurveda yra tradicinė medicinos sistema, kurią indai naudoja įvairiems negalavimams, tokiems kaip nemiga ir reumatas, gydyti. Praktikai ašvagandos šaknį naudoja kaip bendrą toniką, kad padidintų gyvybingumą ir sumažintų stresą.
Be to, kai kurie ekspertai mano, kadašvagandos šaknų ekstraktasgali būti naudingas gydant Alzheimerio ligą ir tam tikras vėžio rūšis.

Šiame straipsnyje apžvelgsime devynis įrodytus ašvagandos naudingus veiksnius sveikatai. Taip pat aptarsime kitas temas, tokias kaip galima ašvagandos rizika ir ašvagandos vartojimo būdai.

Ašvaganda, dar žinoma kaip ašvaganda, yra populiari tradicinės alternatyviosios medicinos forma Ajurvedoje. Ašvagandos šaknis pavadinta dėl savo „arklio“ kvapo, kuris, kaip teigiama, suteikia naudotojo arkliui jėgų ir gyvybingumo.
Sanskrito kalba „ašva“ reiškia „arklys“, o „gandis“ – „kvapas“. Skirtingos ašvagandos augalo dalys naudojamos skirtingiems tikslams. Tačiau dauguma žmonių vartoja ašvagandos papildus, kurie yra gaunami iš jos šaknų ekstraktų.
Adaptogenai, tokie kaip ašvaganda, padidina natūralų organizmo atsparumą stresui. Graužikų ir ląstelių kultūrų tyrimai rodo, kad ašvaganda turi daug naudos sveikatai. Taigi, pateikiame devynis įrodytus ašvagandos naudingus veiksnius sveikatai.
Ašvagandos gebėjimas sumažinti nerimą yra vienas iš labiausiai žinomų jos poveikių. Stresas, nepriklausomai nuo jo formos (fizinis, emocinis ar psichologinis), dažnai siejamas su kortizoliu.
Antinksčiai išskiria kortizolį, „streso hormoną“, reaguodami į emocinį ar fizinį stresą. Tačiau tai gali būti naudinga, nes daugybė tyrimų parodė, kad ašvagandos šaknis gali padėti sumažinti nerimą ir streso lygį vartotojams.
Be to, ekspertai mano, kad ashwagandha vartojimas gali padėti pagerinti bendrą miego kokybę. Be to, tyrimai parodė, kad žmonės, vartoję ashwagandha papildus, turėjo žymiai mažesnį streso hormono kortizolio kiekį nei tie, kurie vartojo placebą.
Kita vertus, manoma, kad didelės ašvagandos šaknų ekstrakto dozės žymiai sumažina kortizolio kiekį serume. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad ašvaganda sumažino dalyvių streso lygį ir pagerino bendrą jų gyvenimo kokybę.
Kartu su kitais gydymo būdais ašvaganda labai pagerina protinį aiškumą, fizinę ištvermę, socialinę sąveiką ir gyvybingumą.
Ašvagandos papildų vartojimas neužkirs kelio diabeto vystymuisi. Tačiau jie gali padėti sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolius, kuriuos sukelia tokių produktų kaip šokoladiniai pyragaičiai valgymas. Preliminarūs tyrimai rodo, kad ašvagandos vartojimas gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolių bei kritimų dažnį.
Nors mechanizmas nėra aiškus, tyrimai su gyvūnais rodo, kad ašvagandos antioksidacinis aktyvumas gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Remiantis keliais nedideliais klinikiniais tyrimais, ašvagandos gydymas veiksmingai mažina trigliceridų ir cukraus kiekį kraujyje.
Ekspertai taip pat mano, kad ashwagandha gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, panašiai kaip įprasti 2 tipo diabeto gydymo būdai.
Naudokite ashwagandha miltelius arba testosterono kiekį didinančias tabletes, kad padidintumėte jėgą ir greitį. Tyrimai rodo, kad šios žolelės vartojimas gali padėti padidinti raumenų jėgą ir sumažinti cholesterolio bei kūno riebalų procentą. Tačiau šiuo metu atliekama daugiau tyrimų apie ashwagandha poveikį raumenų masės ir jėgos didinimui.
Ekspertai mano, kad ašvagandos antistresinės savybės gali padėti moterims, turinčioms libido problemų. Be to, ši žolė gali padėti pagerinti moterų seksualinę disfunkciją, padidindama androgenų kiekį.
Bent vienas klinikinis tyrimas rodo, kad ashwagandha gali padėti moterims susidoroti su seksualine disfunkcija. Tyrimo duomenimis, dalyviai pranešė apie reikšmingą orgazmo, susijaudinimo, lubrikacijos ir pasitenkinimo padidėjimą pavartojus ashwagandha.
Tyrimas taip pat parodė, kad ašvaganda žymiai padidino patenkinamų seksualinių santykių skaičių.
Ašvagandos augalas taip pat populiarus dėl teigiamo poveikio vyrų vaisingumui. Tyrimai rodo, kad ašvagandos vartojimas gali pagerinti nevaisingų vyrų spermos kokybę, atkurdamas hormonų pusiausvyrą.
Taip pat streso tyrime nustatyta, kad ashwagandha padidina testosterono kiekį vyrams, bet ne moterims. Kitame tyrime, kuriame buvo vertinamas ashwagandha poveikis vyrų raumenų jėgai, taip pat pastebėtas reikšmingas testosterono lygio padidėjimas.
Ašvagandos augalų vartojimas gali pagerinti pažinimą ir atmintį. Be to, ši žolė parodė daug žadančių rezultatų gerinant motorinę reakciją, kaip teigiama.
Tyrimai parodė, kad ašvaganda daug geriau nei placebas pagerina vartotojų reakcijos laiką atliekant psichomotorinius ir kognityvinius testus. Šie testai matuoja gebėjimą sekti nurodymus ir atlikti užduotis.
Be to, tyrimai parodė, kad ashwagandha vartojimas gali pagerinti koncentraciją ir bendrą atmintį atliekant įvairius testus. Ekspertai mano, kad šioje žolelėje esančios cheminės medžiagos gali padėti regeneruoti smegenų ląsteles.
Be to, šis augalas yra daug žadantis gydant Parkinsono ligą ir lengvą kognityvinį sutrikimą. Be minėtų privalumų, kai kurie moksliniai duomenys rodo, kad ši žolė gali padėti palengvinti kitų psichinių ligų, tokių kaip depresija ir bipolinis sutrikimas, simptomus.
Nors tyrimai rodo, kad ashwagandha gali turėti antidepresantų savybių, jos negalima vartoti vietoj standartinių antidepresantų. Jei jaučiate depresijos simptomus, geriausia kreiptis į gydytoją patarimo ar gydymo.
Be fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo, ši žolė taip pat palaiko širdies sveikatą. Bent du tyrimai parodė, kad Withania somnifera padidina VO2 max. VO2 max lygis matuoja maksimalų deguonies suvartojimą fizinio krūvio metu.
Mokslininkai taip pat naudoja VO2 max lygius širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermei matuoti. Šis lygis taip pat matuoja, kaip efektyviai plaučiai ir širdis aprūpina raumenis deguonimi mankštos metu.
Todėl sveika širdis, kuri tam tikromis sąlygomis veikia gerai, gali turėti aukštesnį nei vidutinis VO2 max.
Šiais laikais vidiniai veiksniai, tokie kaip uždegimas, lėtinis stresas ir miego trūkumas, gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Pagerindama visus šiuos veiksnius ir didindama bendrą fizinį pasirengimą bei ištvermę, ašvaganda labai sustiprina mūsų imunitetą.
Be to, ši senovinė žolelė skatina natūralių žudikių ląstelių aktyvumą. Natūralios žudikės ląstelės yra imuninės ląstelės, atsakingos už kovą su infekcijomis.
Ašvagandos ekstraktas taip pat parodė daug žadančių rezultatų pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu. Ašvagandos šaknis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, todėl yra veiksmingas reumatoidinio artrito gydymo būdas.
Ašvaganda kaip priešuždegiminė priemonė naudojama jau šimtmečius. Ajurvedos medicinos specialistai iš šaknies gamina pastą ir tepa ją ant odos skausmui ir uždegimui malšinti.
Nedidelio tyrimo duomenimis, ashwagandha miltelių derinimas su kita Ajurvedine artrito gydymo priemone gali padėti sumažinti sąnarių skausmą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu. Tolesni tyrimai taip pat parodė, kad ashwagandha vartojimas gali padėti sumažinti C reaktyviojo baltymo (CRB) kiekį.
CRP yra uždegimo, sukeliančio širdies ligas, žymuo. Tačiau norint visapusiškai suprasti šios žolelės priešuždegimines savybes, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Ašvaganda yra saugi žolė, turinti daug naudos sveikatai. Ši žolė skatina ramų miegą, gerina kognityvines funkcijas ir palengvina streso bei nerimo simptomus. Taip pat galite perskaityti apie tai, kaip gydyti nerimą naudojant ašvagandą ar bet kurią kitą natūralią žolelių priemonę. Nors ašvaganda paprastai laikoma saugia, ši žolė tinka ne visiems.
Ašvagandos šaknies vartojimas tam tikroms žmonių grupėms gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, žmonės, turintys skydliaukės problemų, turėtų vengti šios žolelės. Jei turite skydliaukės problemų, nevartokite šios žolelės nepasitarę su gydytoju.
Ašvaganda gerina skydliaukės funkciją, konvertuodama T4 į T3. T3 yra aktyvesnis skydliaukės hormonas, o T4 – silpnesnis. Nors ašvaganda gali pagerinti skydliaukės funkciją sveikiems suaugusiesiems, ji gali sukelti sunkų hipertiroidizmą.
Paprastai tai pasireiškia žmonėms, kurių skydliaukė yra pernelyg aktyvi. Beje, ašvaganda gali būti nesaugi nėščioms ir žindančioms motinoms. Žolė taip pat gali sukelti šalutinį poveikį imunodeficito turintiems žmonėms ir tiems, kuriems ruošiamasi operacijai.
Taip pat, jei esate alergiškas tam tikroms žolelėms, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar ta žolelė yra saugi. Jei kuri nors iš šių būklių jums tinka, pasitarkite su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, ar jums saugu vartoti ashwagandha.
Be to, žinoma, kad ši žolelė silpnina arba sustiprina kitų vaistų poveikį. Todėl, jei šiuo metu vartojate vaistus, prieš įtraukdami ashwagandha į savo kasdienybę, praneškite savo gydytojui. Jei priklausote kuriai nors iš šių grupių, prieš vartodami šią žolelę turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Jei to nedarysite, ashwagandha vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., mieguistumą, pykinimą, viduriavimą ir skrandžio sutrikimus. Prieš vartodami ashwagandha, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei sergate skrandžio opalige, diabetu ir hormonams jautriu prostatos vėžiu.
Ašvaganda yra gausu bioaktyviųjų junginių, įskaitant flavonoidus, alkaloidus, steroidinius laktonus, glikozidus ir steroidus. Augale taip pat yra solanolidų – steroidinių laktonų klasės, kuri, kaip manoma, prisideda prie teigiamo augalo poveikio.
Ašvaganda yra galingas priešuždegiminis ir antioksidacinis augalas. Šios savybės bent iš dalies lemia daugumą jo teigiamo poveikio. Ašvaganda gali padidinti antioksidacinių fermentų kiekį organizme.
Tai apima antioksidacinius fermentus, tokius kaip superoksido dismutazė ir glutationo peroksidazė. Be to, ši žolelė veiksmingai slopina lipidų peroksidaciją, o tai yra svarbi nauda. Kita vertus, ašvaganda veikia pagumburio-hipofizės-antinksčių ašį, o tai gali būti jos antistresinio poveikio dalis.
Dėl augalo gebėjimo sumažinti kortizolio kiekį, jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį organizmo reakcijoje į stresą. Be to, atrodo, kad ashwagandha keičia įvairių neurotransmiterių, kurie yra sutrikę nerimo ir su stresu susijusių sutrikimų atveju, signalizaciją.
Teigiamas šios žolelės poveikis miegui gali būti siejamas su jos gebėjimu sustiprinti signalizaciją per GABA receptorius. Kita vertus, ašvaganda gali padėti padidinti ištvermę, padidindama hemoglobino kiekį.
Hemoglobinas yra raudonuosiuose kraujo kūneliuose (eritrocituose) esantis baltymas, kuris perneša deguonį po visą kūną. Tačiau norint patvirtinti šį veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų. Kita vertus, ašvagandos veiksmingumas reprodukcinei sveikatai priklauso nuo jos antioksidacinių savybių ir gebėjimo padidinti testosterono gamybą.
Šis poveikis buvo ryškesnis vyrams, turintiems nevaisingumą ir žemą testosterono lygį. Tačiau kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad ashwaganda taip pat gali padidinti testosterono lygį sveikiems vyrams.
Ašvagandos augalo uogos ir šaknys turi gydomųjų savybių, todėl jas galima skinti ir valgyti.