Savarankiškai vertiname visas rekomenduojamas prekes ir paslaugas. Mes galime gauti kompensaciją, jei paspausite mūsų pateiktą nuorodą. Norėdami sužinoti daugiau.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, 2020 m. daugiau nei 21 milijonas suaugusiųjų amerikiečių patyrė didžiulį depresinį sutrikimą. Dėl COVID-19 padaugėjo depresijos, o tiems, kurie patiria didelį stresą, įskaitant finansinius sunkumus, gali būti didesnė tikimybė. kovoti su šia psichine liga.
Jei sergate depresija, tai ne jūsų kaltė ir jūs nusipelnėte gydymo. Yra daug būdų veiksmingai gydyti depresiją, tačiau atminkite, kad tai rimta psichikos liga, kuri neturėtų praeiti savaime. „Depresija yra plačiai paplitusi psichikos sveikatos būklė, kuri įvairaus sunkumo ir gali būti gydoma įvairiomis strategijomis“, – sakė Emily Stein, sertifikuota psichiatrė ir psichiatrijos docentė Icahn medicinos mokykloje prie Sinajaus kalno, dr. Bergeris. . Nusprendus pradėti vartoti papildus depresijai gydyti, svarbu atsiminti, kad maisto papildai dažnai laikomi papildomu depresijos gydymo būdu. Tai reiškia, kad jie gali padėti kitiems gydymo būdams tapti veiksmingesniais, tačiau jie nėra veiksmingi. Tačiau kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais potencialiai pavojingais būdais, o tai, kas tinka kai kuriems žmonėms, gali pabloginti simptomus kitiems. Tai tik kelios priežastys, kodėl svarbu bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei ketinate vartoti papildus, kad palengvintumėte simptomus.
Žvelgdami į įvairius depresijos papildus, atsižvelgėme į veiksmingumą, riziką, vaistų sąveiką ir trečiosios šalies sertifikatus.
Mūsų registruotų dietologų komanda peržiūri ir įvertina kiekvieną mūsų rekomenduojamą papildą pagal mūsų papildymo metodiką. Po to mūsų medicinos ekspertų taryba, registruoti dietologai, peržiūri kiekvieną straipsnį dėl mokslinio tikslumo.
Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš įtraukdami papildą į savo dietą, kad įsitikintumėte, ar papildas atitinka jūsų individualius poreikius ir kokia dozė.
Eikozapentaeno rūgštis (EPA) yra omega-3 riebalų rūgštis. Carlson Elite EPA brangakmeniuose yra 1000 mg EPA – dozė, kuri, kaip parodė tyrimai, gali padėti gydyti depresiją. Nors mažai tikėtina, kad jis bus veiksmingas vienas arba pagerins jūsų nuotaiką, jei esate fiziškai sveikas, yra įrodymų, patvirtinančių EPA derinimą su antidepresantais. Carlson Elite EPA brangakmeniai buvo išbandyti pagal ConsumerLab.com savanorišką sertifikavimo programą ir 2023 m. Omega-3 papildų apžvalgoje buvo pripažinti geriausiu pasirinkimu. Tai patvirtina, kad gaminys turi deklaruotų savybių ir jame nėra potencialiai kenksmingų teršalų. Be to, jo kokybė ir grynumas yra sertifikuoti pagal Tarptautinį žuvų taukų standartą (IFOS) ir nėra GMO.
Skirtingai nuo kai kurių žuvų taukų papildų, jie turi labai nedidelį poskonį, tačiau jei jaučiate žuvingą raugėjimą, laikykite juos šaldytuve arba šaldiklyje.
Deja, aukštos kokybės papildai gali būti brangūs, kaip ir šis. Tačiau vienas butelis turi keturių mėnesių atsargas, todėl jūs tiesiog turite nepamiršti papildyti tris kartus per metus. Kadangi jis pagamintas iš žuvų taukų, jis gali būti nesaugus žuvims alergiškiems žmonėms, be to, jis nėra vegetariškas ar veganas.
Mes esame natūralių vitaminų gerbėjai, nes jie yra sertifikuoti USP ir dažnai prieinami. Jie siūlo vitamino D papildus dozėmis nuo 1 000 TV iki 5 000 TV, o tai reiškia, kad galite rasti veiksmingą dozę, kuri jums tinka. Prieš vartojant vitamino D papildus, verta pasitikrinti vitamino D koncentraciją kraujyje, kad įsitikintumėte, jog jums trūksta vitamino D. Registruotas dietologas arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti jums geriausią dozę.
Svarbu atsiminti, kad vitamino D papildų ir depresijos tyrimai yra nenuoseklūs. Nors atrodo, kad yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir depresijos rizikos, neaišku, ar papildai iš tikrųjų duoda daug naudos. Tai gali reikšti, kad papildai nepadeda arba yra kitų priežasčių, pavyzdžiui, mažiau saulės spindulių.
Tačiau jei jums trūksta vitamino D, papildai yra svarbūs bendrai sveikatai ir gali duoti šiek tiek emocinės naudos.
Jonažolė gali būti tokia pat veiksminga gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją, kaip ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), vieni iš dažniausiai skiriamų vaistų nuo depresijos. Tačiau prieš pradedant vartoti šį priedą būtina pasitarti su gydytoju, nes tai gali būti pavojinga daugeliui žmonių.
Renkantis jonažolių papildą, svarbu atsižvelgti į dozę ir formą. Daugumoje tyrimų buvo nagrinėjamas dviejų skirtingų ekstraktų (hipericino ir hipericino), o ne visos žolės, saugumas ir veiksmingumas. Tyrimai rodo, kad gali būti naudinga vartoti 1–3% hipericino 300 mg 3 kartus per dieną ir 0,3% hipericino 300 mg 3 kartus per dieną. Taip pat turėtumėte pasirinkti produktą, kuris apima visas augalo dalis (gėles, stiebus ir lapus).
Kai kuriuose naujuose tyrimuose nagrinėjamos visos žolelės (o ne ekstraktai) ir rodomas tam tikras veiksmingumas. Visiems augalams ieškokite 01,0,15% hipericino dozių, vartojamų du ar keturis kartus per dieną. Tačiau svarbu žinoti, kad sveikos žolės yra labiau užterštos kadmiu (kancerogenu ir nefrotoksinu) ir švinu.
Mums patinka „Nature's Way Perika“, nes jis ne tik patikrintas trečiųjų šalių, bet ir turi moksliniais tyrimais pagrįsto 3 % hipericino. Pažymėtina, kad kai ConsumerLab.com išbandė produktą, tikrasis hipericino kiekis buvo mažesnis nei nurodytas etiketėje, tačiau vis tiek neviršijo rekomenduojamo 1–3 % prisotinimo lygio. Palyginimui, beveik visuose ConsumerLab.com patikrintuose jonažolių papilduose buvo mažiau nei nurodyta etiketėje.
Forma: tabletė | Dozavimas: 300 mg | Veiklioji medžiaga: jonažolės ekstraktas (stiebas, lapelis, žiedas) 3% hipericinas | Porcijos viename konteineryje: 60
Jonažolė gali padėti kai kuriems žmonėms, tačiau kitiems ji gali pabloginti depresijos simptomus. Yra žinoma, kad jis sąveikauja su daugeliu vaistų, įskaitant antidepresantus, vaistus nuo alergijos, kontraceptines tabletes, kosulį slopinančius vaistus, imunosupresantus, vaistus nuo ŽIV, raminamuosius vaistus ir kt. Kartais tai gali sumažinti vaisto veiksmingumą, kartais padidinti jo veiksmingumą, o kartais gali būti pavojinga padidinti šalutinį poveikį.
„Jei jonažolių vartojama kartu su SSRI, gali išsivystyti serotonino sindromas. Ir jonažolė, ir SSRI didina serotonino kiekį smegenyse, o tai gali perkrauti sistemą ir sukelti raumenų mėšlungį, gausų prakaitavimą, dirglumą ir karščiavimą. Simptomai, tokie kaip viduriavimas, drebulys, sumišimas ir net haliucinacijos. Jei negydoma, ji gali būti mirtina“, – sakė Khurana.
Jonažolės taip pat nerekomenduojama vartoti, jei sergate dideliu depresiniu ar bipoliniu sutrikimu, esate nėščia, planuojate pastoti arba maitinate krūtimi. Tai taip pat kelia pavojų žmonėms, sergantiems ADHD, šizofrenija ir Alzheimerio liga. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, dilgėlinė, energijos sumažėjimas, galvos skausmas, neramumas, galvos svaigimas ar sumišimas ir padidėjęs jautrumas saulės šviesai. Dėl visų šių rizikos veiksnių, prieš pradėdami vartoti jonažolių preparatus, svarbu pasitarti su gydytoju.
Kadangi vitamino B trūkumas buvo susijęs su depresijos simptomais, galite apsvarstyti galimybę įtraukti B komplekso priedą į gydymo režimą. Esame Thorne papildų gerbėjai, nes jie daug dėmesio skiria kokybei, o daugelis jų, įskaitant Thorne B Complex Nr. 6, yra sertifikuoti NSF sportui, griežtas trečiosios šalies sertifikatas, užtikrinantis, kad papildai daro tai, kas sakoma etiketėje (ir nieko daugiau). ). Jame yra aktyvių B grupės vitaminų, padedančių organizmui juos geriau įsisavinti, ir jame nėra aštuonių pagrindinių alergenų.
Verta paminėti, kad nebuvo įrodyta, kad B grupės vitaminų papildai gydo depresiją, ypač žmonėms, kurie neturi B vitamino trūkumo. Be to, dauguma žmonių gali patenkinti savo B grupės vitaminų poreikį savo mityba, nebent esate vegetaras. Tokiu atveju vitamino B12 papildas gali padėti. Nors neigiamas per daug B grupės vitaminų vartojimo poveikis yra retas, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog negaunate daugiau nei leistina norma.
Forma: kapsulė | Porcijos dydis: 1 kapsulė Sudėtyje yra multivitaminų | Veikliosios medžiagos: tiaminas, riboflavinas, niacinas, vitaminas B6, folio rūgštis, vitaminas B12, pantoteno rūgštis, cholinas | Porcijos viename konteineryje: 60
Folio rūgšties papildai parduodami kaip folio rūgštis (kurios organizmui reikia, kad ją paverstų tinkama forma) arba folio rūgštis (terminas, vartojamas įvairioms B9 formoms apibūdinti, įskaitant 5-metiltetrahidrofolatą, sutrumpintą 5-MTHF). kuri yra aktyvioji B9 forma. Vitaminas B9. Tyrimai rodo, kad didelės metilfolato dozės kartu su antidepresantais gali sumažinti depresijos simptomus, ypač žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo ar sunkia depresija. Tačiau nebuvo įrodyta, kad folio rūgštis teikia tokią pačią naudą.
Nauda ryškesnė žmonėms, kurių dietoje trūksta folio rūgšties. Be to, kai kurie žmonės turi genetinę mutaciją, dėl kurios sumažėja gebėjimas folatą paversti metilfolatu, tokiu atveju svarbu metilfolatą vartoti tiesiogiai.
Mums patinka Thorne 5-MTHF 15 mg, nes jis suteikia aktyvią folio rūgšties formą moksliniais tyrimais pagrįstoje dozėje. Nors šio papildo nepatvirtino viena iš pirmaujančių trečiųjų šalių bandymų kompanijų, Thorne yra žinomas dėl savo aukštos kokybės ingredientų ir reguliariai tikrinamas dėl teršalų. Kadangi šis priedas yra veiksmingas tik kartu su kitais depresijos gydymo būdais, prieš pradėdami vartoti, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jūsų gydymo planui.
Forma: kapsulė | Dozavimas: 15 mg | Veiklioji medžiaga: L-5-metiltetrahidrofolatas | Porcijos viename konteineryje: 30
SAMe yra natūraliai organizme esantis junginys, reguliuojantis hormonus ir dalyvaujantis neurotransmiterių dopamino ir serotonino gamyboje. SAMe buvo naudojamas depresijai gydyti daugelį metų, tačiau daugumai žmonių jis nėra toks veiksmingas kaip SSRI ir kiti antidepresantai. Tačiau šiuo metu reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti galimą klinikinę naudą.
Tyrimai rodo SAMe naudą skiriant nuo 200 iki 1600 mg per parą dozėmis (padalintomis dozėmis), todėl svarbu dirbti su gydytoju, kuris specializuojasi psichikos sveikatos ir papildų srityje, kad nustatytų jums geriausią dozę.
„SAMe by Nature's Trove“ buvo išbandytas pagal ConsumerLab.com savanorišką sertifikavimo programą ir 2022 m. „SAMe Supplement Review“ buvo išrinktas geriausiu pasirinkimu. Tai patvirtina, kad gaminys turi deklaruotų savybių ir jame nėra potencialiai kenksmingų teršalų. Mums taip pat patinka, kad Nature's Trove SAMe turi vidutinę 400 mg dozę, kuri gali sumažinti šalutinį poveikį ir yra geras atspirties taškas, ypač žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija.
Jame nėra aštuonių pagrindinių alergenų, glitimo ir dirbtinių dažiklių bei kvapiųjų medžiagų. Jis yra sertifikuotas košeriniu ir ne GMO, todėl tai yra prieinama galimybė.
Forma: tabletė | Dozavimas: 400 mg | Veiklioji medžiaga: S-adenozilmetioninas | Porcijos viename konteineryje: 60.
Kaip ir vaistai, papildai gali turėti šalutinį poveikį. „SAMe gali sukelti pykinimą ir vidurių užkietėjimą. Kai SAMe vartojamas su daugeliu standartinių antidepresantų, šis derinys gali sukelti maniją žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu“, – sakė Khurana.
SAMe taip pat organizme virsta homocisteinu, kurio perteklius gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) riziką. Tačiau norint suprasti ryšį tarp SAMe vartojimo ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos, reikia atlikti daugiau tyrimų. Vartojant pakankamai B grupės vitaminų, organizmas gali atsikratyti homocisteino pertekliaus.
Rinkoje yra dešimtys papildų, kurie gali palaikyti psichinę sveikatą, pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus. Tačiau dauguma jų neparemti tyrimais. Kai kuriems žmonėms tai gali būti naudinga, tačiau norint pateikti tvirtas rekomendacijas, reikia atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų.
Tarp žarnyno ir smegenų yra stiprus ryšys, o tyrimai parodė ryšį tarp žarnyno mikrobiomo (žarnyne randamos bakterijų kolonijos) ir depresijos.
Žmonės, turintys žinomų virškinimo sutrikimų, gali gauti naudos iš probiotikų ir patirti tam tikrą emocinę naudą. Tačiau norint suprasti optimalią dozę ir konkrečius probiotikų tipus, reikia atlikti daugiau tyrimų. Be to, tyrimai parodė, kad sveikiems žmonėms terapija neduoda realios naudos.
Visada pravartu pasikalbėti su gydytoju, ypač tuo, kuris specializuojasi virškinimo sistemoje, kad nustatytų, ar probiotikų papildas gali padėti.
"Papildymas 5-hidroksitriptofanu, dar žinomu kaip 5-HTP, gali padidinti serotonino kiekį ir turėti teigiamą poveikį nuotaikai", - sako Khurana. Mūsų organizmas natūraliai gamina 5-HTP iš L-triptofano, aminorūgšties, esančios kai kuriuose baltymų turinčiuose maisto produktuose, ir paverčia jį serotoninu ir melatoninu. Štai kodėl šis priedas parduodamas kaip depresijos ir miego gydymas. Tačiau šis priedas buvo išbandytas tik keliuose tyrimuose, todėl neaišku, kiek jis iš tikrųjų padeda ir kokiomis dozėmis.
5-HTP papildai taip pat turi rimtų šalutinių poveikių, įskaitant serotonino sindromą, kai jie vartojami kartu su SSRI. „Kai kurie žmonės, vartojantys 5-HTP, taip pat patiria maniją arba minčių apie savižudybę“, – sako Puelo.
Manoma, kad kurkuminas padeda žmonėms, sergantiems depresija, nes mažina uždegimą. Tačiau tyrimai, kuriuose tikrinama jo nauda, ​​yra riboti, o įrodymų kokybė šiuo metu yra žema. Dauguma tyrimo dalyvių, kurie vartojo ciberžolę arba kurkuminą (aktyvųjį ciberžolės junginį), taip pat vartojo antidepresantus.
Rinkoje yra daugybė vitaminų, mineralų, antioksidantų ir vaistažolių papildų, skirtų depresijai gydyti, o jų naudojimą patvirtina įvairių įrodymų. Nors mažai tikėtina, kad vien papildai visiškai išgydys depresiją, kai kurie papildai gali būti naudingi, kai naudojami kartu su kitais gydymo būdais. "Papildo sėkmė ar nesėkmė gali priklausyti nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, rasė, gretutinės ligos, kiti papildai ir vaistai ir kt.", - sako Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Be to, „kalbant apie natūralius depresijos gydymo būdus, svarbu suprasti, kad natūralūs gydymo būdai gali veikti ilgiau nei receptiniai vaistai“, – sako Sharon Puello, Masačusetsas, RD, CDN, CDCES.
Glaudus bendradarbiavimas su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, įskaitant psichikos sveikatos specialistus, yra labai svarbus svarstant papildų vartojimą kaip gydymo plano dalį.
žmonių, turinčių mitybos trūkumų. Kalbant apie vitaminų ir mineralų papildus, daugiau nebūtinai yra geriau. Tačiau "vitamino B12, folio rūgšties, magnio ir cinko trūkumas pablogina depresijos simptomus ir gali sumažinti vaistų veiksmingumą", - sakė Haynesas. Vitamino D trūkumo koregavimas yra svarbus bendrai sveikatai ir taip pat gali padėti sergant depresija. Štai kodėl svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtumėte vartoti papildus, jei jums trūksta tam tikros maistinės medžiagos.
Žmonės, vartojantys tam tikrus antidepresantus. SAMe, metilfolatas, omega-3 ir vitaminas D taip pat gali būti ypač naudingi kartu su antidepresantais. Be to, Haynes sako: "Įrodyta, kad EPA žymiai pagerina atsaką į įvairius antidepresantus". Tačiau gali kilti sąveikos su tam tikrais vaistais rizika, todėl prieš pridėdami šiuos papildus arba ypač jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Žmonės, kurie blogai reaguoja į vaistus. "Žmonės, kurie greičiausiai gaus naudos iš vaistažolių papildų, gali būti tie, kurie netoleruoja arba atsparūs standartiškesniems depresijos gydymo metodams, įskaitant psichiatrinius vaistus ir psichoterapiją", - sakė Steinbergas.
Žmonės, turintys lengvų simptomų. Yra tam tikrų įrodymų, patvirtinančių tam tikrų papildų, pavyzdžiui, jonažolių, vartojimą, ypač žmonėms, kurių simptomai yra lengvesni. Tačiau tai nėra be šalutinio poveikio ir gali sąveikauti su daugeliu vaistų, todėl būkite atsargūs ir aptarkite simptomus bei gydymo galimybes su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Geriausias būdas nustatyti, ar įvairūs depresijos papildai jums tinka, yra glaudžiai bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. „Kadangi vaistažolių ir kitų papildų nereglamentuoja FDA, jūs ne visada žinote, ar tai, ką gaunate, yra saugūs, todėl visi turėtų būti atsargūs“, - sakė Steinbergas. Tačiau kai kurie žmonės turėtų vengti tam tikrų papildų arba juos vartoti labai atsargiai, ypač vaistažolių papildus.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kas tinka vienam, gali netikti kitam. „Svarbu žinoti, kad vaistažolių papildai iš tikrųjų gali žymiai pabloginti pacientų depresiją“, – sakė Gauri Khurana, MD, MPH, psichiatras ir Jeilio medicinos mokyklos klinikinis instruktorius.