Mes nepriklausomai vertiname visas rekomenduojamas prekes ir paslaugas. Jei spustelėsite mūsų pateiktą nuorodą, galime gauti atlygį. Norėdami sužinoti daugiau.
Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, 2020 m. daugiau nei 21 milijonas suaugusiųjų Amerikoje sirgo didžiąja depresija. COVID-19 lėmė depresijos atvejų padidėjimą, o tie, kurie patiria didelį stresą, įskaitant finansinius sunkumus, gali būti labiau linkę susidurti su šia psichine liga.
Jei sergate depresija, tai ne jūsų kaltė ir nusipelnėte gydymo. Yra daug būdų veiksmingai gydyti depresiją, tačiau atminkite, kad tai rimta psichinė liga, kuri neturėtų išnykti savaime. „Depresija yra plačiai paplitusi psichinės sveikatos būklė, kurios sunkumas skiriasi ir kurią galima gydyti įvairiomis strategijomis“, – teigė Emily Stein, sertifikuota psichiatrė ir psichiatrijos docentė Icahno medicinos mokykloje Sinajaus kalne, dr. Berger. Nusprendžiant pradėti vartoti papildus depresijai gydyti, svarbu atsiminti, kad maisto papildai dažnai laikomi papildomu depresijos gydymo būdu. Tai reiškia, kad jie gali padėti kitiems gydymo būdams tapti veiksmingesniems, tačiau patys savaime jie nėra veiksmingi. Tačiau kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais potencialiai pavojingais būdais, o tai, kas veikia vieniems žmonėms, gali pabloginti kitų simptomus. Tai tik kelios priežastys, kodėl svarbu bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei svarstote apie papildų vartojimą simptomams palengvinti.
Nagrinėdami įvairius depresijos papildus, atsižvelgėme į veiksmingumą, riziką, vaistų sąveiką ir trečiųjų šalių sertifikavimą.
Mūsų registruotų dietologų komanda peržiūri ir įvertina kiekvieną mūsų rekomenduojamą papildą pagal mūsų papildų metodiką. Po to mūsų medicinos ekspertų taryba, registruoti dietologai, peržiūri kiekvieną straipsnį, ar jis nėra mokslinio tikslumo.
Prieš įtraukdami papildą į savo mitybą, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog papildas tinka jūsų individualiems poreikiams ir kokia doze.
Eikozapentaeno rūgštis (EPA) yra omega-3 riebalų rūgštis. „Carlson Elite EPA Gems“ sudėtyje yra 1000 mg EPA – dozė, kuri, kaip rodo tyrimai, gali padėti gydyti depresiją. Nors mažai tikėtina, kad ji bus veiksminga pati savaime ar pagerins nuotaiką, jei esate fiziškai sveikas, yra įrodymų, patvirtinančių, kad EPA reikia derinti su antidepresantais. „Carlson Elite EPA Gems“ buvo išbandyti pagal „ConsumerLab.com“ savanorišką sertifikavimo programą ir 2023 m. „Omega-3“ maisto papildų apžvalgoje išrinkti geriausiu pasirinkimu. Tai patvirtina, kad produktas atitinka deklaruotas savybes ir jame nėra potencialiai kenksmingų teršalų. Be to, jo kokybė ir grynumas yra sertifikuoti pagal Tarptautinį žuvų taukų standartą (IFOS) ir jis neturi GMO.
Skirtingai nuo kai kurių žuvų taukų papildų, jis turi labai silpną poskonį, tačiau jei jaučiate žuvies poskonį, laikykite juos šaldytuve arba šaldiklyje.
Deja, aukštos kokybės papildai gali būti brangūs, kaip ir šis. Tačiau vieno buteliuko užtenka keturiems mėnesiams, todėl tereikia nepamiršti papildyti tris kartus per metus. Kadangi jis pagamintas iš žuvų taukų, jis gali būti nesaugus žmonėms, alergiškiems žuvims, be to, jis nėra vegetariškas ar veganiškas.
Mes mėgstame natūralius vitaminus, nes jie yra sertifikuoti pagal JAV farmakopėją (USP) ir dažnai yra įperkami. Jie siūlo vitamino D papildus, kurių dozė svyruoja nuo 1000 TV iki 5000 TV, o tai reiškia, kad galite rasti veiksmingą dozę, kuri jums tinka. Prieš vartojant vitamino D papildus, patartina pasitikrinti vitamino D kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog jo netrūksta. Registruotas dietologas arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums nustatyti geriausią dozę.
Svarbu nepamiršti, kad tyrimai apie vitamino D papildų vartojimą ir depresiją yra nenuoseklūs. Nors atrodo, kad yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir depresijos rizikos, neaišku, ar papildai iš tikrųjų duoda daug naudos. Tai gali reikšti, kad papildai nepadeda arba kad yra kitų priežasčių, pavyzdžiui, mažesnis saulės spindulių poveikis.
Tačiau, jei trūksta vitamino D, papildai yra svarbūs bendrai sveikatai ir gali suteikti tam tikros vidutinės emocinės naudos.
Jonažolė gali būti tokia pat veiksminga gydant lengvą ir vidutinio sunkumo depresiją, kaip ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) – vieni iš dažniausiai skiriamų vaistų nuo depresijos. Vis dėlto prieš pradedant vartoti šį papildą būtina pasitarti su gydytoju, nes daugeliui žmonių jis gali būti rizikingas.
Renkantis jonažolės papildą, svarbu atsižvelgti į dozę ir formą. Daugumoje tyrimų buvo nagrinėjamas dviejų skirtingų ekstraktų (hipericino ir hipericino), o ne visos žolės, saugumas ir veiksmingumas. Tyrimai rodo, kad naudinga vartoti 1–3 % hipericino po 300 mg 3 kartus per dieną ir 0,3 % hipericino po 300 mg 3 kartus per dieną. Taip pat reikėtų rinktis produktą, kuriame būtų visos augalo dalys (žiedai, stiebai ir lapai).
Kai kurie nauji tyrimai nagrinėja nesmulkintas žoleles (o ne ekstraktus) ir rodo tam tikrą veiksmingumą. Nesmulkintiems augalams ieškokite dozių, kurių sudėtyje yra 0,1,0,15 % hipericino, vartojamų du–keturis kartus per dieną. Tačiau svarbu žinoti, kad nesmulkintos žolelės yra labiau linkusios būti užterštos kadmiu (kancerogenu ir nefrotoksinu) ir švinu.
Mums patinka „Nature's Way Perika“, nes jis ne tik patikrintas trečiųjų šalių, bet ir jame yra tyrimais pagrįsta 3 % hipericino. Pažymėtina, kad „ConsumerLab.com“ išbandžius produktą, tikrasis hipericino kiekis buvo mažesnis nei nurodyta etiketėje, tačiau vis tiek neviršijo rekomenduojamo 1–3 % prisotinimo lygio. Palyginimui, beveik visuose „ConsumerLab.com“ išbandytuose jonažolės maisto papilduose jonažolės buvo mažiau nei nurodyta etiketėje.
Forma: Tabletė | Dozavimas: 300 mg | Veiklioji medžiaga: Jonažolės ekstraktas (stiebai, lapai, žiedai) 3 % hipericino | Porcijų pakuotėje: 60
Jonažolė gali padėti kai kuriems žmonėms, tačiau kitiems ji gali pabloginti depresijos simptomus. Yra žinoma, kad ji sąveikauja su daugeliu vaistų, įskaitant antidepresantus, vaistus nuo alergijos, kontraceptines tabletes, kosulį slopinančius vaistus, imunosupresantus, vaistus nuo ŽIV, raminamuosius vaistus ir kt. Kartais ji gali sumažinti vaisto veiksmingumą, kartais – padidinti jo veiksmingumą, o kartais gali būti pavojinga, nes padidina šalutinį poveikį.
„Jei jonažolė vartojama kartu su SSRI, gali išsivystyti serotonino sindromas. Ir jonažolė, ir SSRI padidina serotonino kiekį smegenyse, o tai gali perkrauti sistemą ir sukelti raumenų mėšlungį, gausų prakaitavimą, dirglumą ir karščiavimą. Simptomai yra viduriavimas, drebulys, sumišimas ir net haliucinacijos. Negydoma tai gali būti mirtina“, – sakė Khurana.
Jonažolės taip pat nerekomenduojama vartoti, jei sergate didžiąja depresija ar bipoliniu sutrikimu, esate nėščia, planuojate pastoti arba žindote kūdikį. Ji taip pat kelia pavojų žmonėms, sergantiems ADHD, šizofrenija ir Alzheimerio liga. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, dilgėlinė, sumažėjusi energija, galvos skausmas, neramumas, galvos svaigimas ar sumišimas ir padidėjęs jautrumas saulės šviesai. Dėl visų šių rizikos veiksnių svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti jonažolę.
Kadangi vitamino B trūkumas siejamas su depresijos simptomais, galite apsvarstyti galimybę į savo gydymo režimą įtraukti B komplekso papildą. Esame „Thorne“ papildų gerbėjai, nes jie daug dėmesio skiria kokybei, ir daugelis jų, įskaitant „Thorne B Complex #6“, yra sertifikuoti NSF sportui – tai griežtas trečiųjų šalių sertifikavimas, užtikrinantis, kad papildai atitiktų etiketėje nurodytus reikalavimus (ir nieko daugiau). Jame yra aktyviųjų B grupės vitaminų, kurie padeda organizmui juos geriau įsisavinti, ir jame nėra nė vieno iš aštuonių pagrindinių alergenų.
Verta paminėti, kad B grupės vitaminų papildų veiksmingumas gydant depresiją nebuvo įrodytas, ypač žmonėms, kuriems netrūksta B grupės vitaminų. Be to, dauguma žmonių gali patenkinti savo B grupės vitaminų poreikius laikydamiesi mitybos, nebent esate vegetaras – tokiu atveju gali padėti vitamino B12 papildas. Nors neigiamas per didelio B grupės vitaminų kiekio vartojimo poveikis yra retas, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neviršijate leistinos paros normos.
Forma: Kapsulė | Porcijos dydis: 1 kapsulė Sudėtyje yra multivitaminų | Veikliosios medžiagos: tiaminas, riboflavinas, niacinas, vitaminas B6, folio rūgštis, vitaminas B12, pantoteno rūgštis, cholinas | Porcijų pakuotėje: 60
Folio rūgšties papildai parduodami kaip folio rūgštis (organizmui reikalinga, kad ji būtų paversta į formą, kurią jis gali panaudoti) arba folio rūgštis (terminas, vartojamas apibūdinti įvairias B9 formas, įskaitant 5-metiltetrahidrofolatą, sutrumpintą kaip 5-MTHF), kuri yra aktyvioji B9 forma. Vitaminas B9. Tyrimai rodo, kad didelės metilfolato dozės, vartojamos kartu su antidepresantais, gali sumažinti depresijos simptomus, ypač žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo ar sunkia depresija. Tačiau nebuvo įrodyta, kad folio rūgštis teikia tokią pačią naudą.
Nauda yra ryškesnė žmonėms, kurių mityboje trūksta folio rūgšties. Be to, kai kurie žmonės turi genetinę mutaciją, kuri sumažina gebėjimą paversti folatus metilfolatu, tokiu atveju svarbu vartoti tiesiogiai metilfolatą.
Mums patinka „Thorne 5-MTHF 15mg“, nes jame yra aktyvios folio rūgšties formos, kurios dozė pagrįsta tyrimais. Nors šio papildo nepatvirtino nė viena iš mūsų pirmaujančių trečiųjų šalių bandymų bendrovių, „Thorne“ yra žinomas dėl savo aukštos kokybės ingredientų, kurie reguliariai tikrinami dėl teršalų. Kadangi šis papildas veiksmingas tik kartu su kitais depresijos gydymo būdais, prieš pradedant vartoti svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jūsų gydymo planui.
Forma: kapsulė | Dozavimas: 15 mg | Veiklioji medžiaga: L-5-metiltetrahidrofolatas | Porcijų pakuotėje: 30
SAMe yra natūraliai organizme susidarantis junginys, reguliuojantis hormonus ir dalyvaujantis neuromediatorių dopamino ir serotonino gamyboje. SAMe jau daugelį metų vartojamas depresijai gydyti, tačiau daugumai žmonių jis nėra toks veiksmingas kaip SSRI ir kiti antidepresantai. Tačiau šiuo metu reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti galimą klinikinę naudą.
Tyrimai rodo SAMe naudą vartojant nuo 200 iki 1600 mg per parą dozėmis (padalintomis dozėmis), todėl svarbu dirbti su gydytoju, kuris specializuojasi psichinės sveikatos ir maisto papildų srityje, kad nustatytų jums geriausią dozę.
„Nature's Trove“ SAMe buvo išbandytas pagal „ConsumerLab.com“ savanorišką sertifikavimo programą ir 2022 m. SAMe maisto papildų apžvalgoje išrinktas geriausiu pasirinkimu. Tai patvirtina, kad produktas turi deklaruotas savybes ir jame nėra potencialiai kenksmingų teršalų. Mums taip pat patinka, kad „Nature's Trove“ SAMe dozė yra vidutinė – 400 mg, kuri gali sumažinti šalutinį poveikį ir yra gera pradžia, ypač žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija.
Jame nėra aštuonių pagrindinių alergenų, glitimo ir dirbtinių dažiklių bei kvapiųjų medžiagų. Jis yra košerinis ir sertifikuotas be GMO, todėl tai yra prieinamas pasirinkimas.
Forma: tabletė | Dozavimas: 400 mg | Veiklioji medžiaga: S-adenozilmetioninas | Porcijų pakuotėje: 60.
Kaip ir vaistai, papildai gali turėti šalutinį poveikį. „SAMe gali sukelti pykinimą ir vidurių užkietėjimą. Kai SAMe vartojamas kartu su daugeliu standartinių antidepresantų, šis derinys gali sukelti maniją žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu“, – sakė Khurana.
SAMe organizme taip pat paverčiamas homocisteinu, kurio perteklius gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) riziką. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti ryšį tarp SAMe vartojimo ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos. Pakankamas B grupės vitaminų kiekis jūsų mityboje gali padėti jūsų organizmui atsikratyti homocisteino pertekliaus.
Rinkoje yra dešimtys papildų, kurie gali palaikyti psichinę sveikatą, pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus. Tačiau dauguma jų nėra pagrįsti tyrimais. Kai kuriais atvejais tai gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, tačiau norint pateikti tvirtas rekomendacijas, reikia atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų.
Yra stiprus ryšys tarp žarnyno ir smegenų, o tyrimai parodė ryšį tarp žarnyno mikrobiomo (žarnyne esančios bakterijų kolonijos) ir depresijos.
Žmonės, turintys virškinimo sutrikimų, gali gauti naudos iš probiotikų, taip pat patirti tam tikros emocinės naudos. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti optimalią dozę ir konkrečius probiotikų tipus. Be to, tyrimai parodė, kad sveikiems žmonėms terapija neatneša realios naudos.
Visada pravartu pasikalbėti su gydytoju, ypač tuo, kuris specializuojasi virškinimo sveikatos srityje, kad nustatytumėte, ar probiotikų papildas gali padėti.
„Maisto papildai su 5-hidroksitriptofanu, dar žinomu kaip 5-HTP, gali padidinti serotonino kiekį ir teigiamai paveikti nuotaiką“, – sako Khurana. Mūsų organizmas natūraliai gamina 5-HTP iš L-triptofano, aminorūgšties, randamos kai kuriuose baltyminguose maisto produktuose, ir paverčia ją serotoninu ir melatoninu. Štai kodėl šis papildas parduodamas kaip depresijos ir miego gydymo priemonė. Tačiau šis papildas buvo išbandytas tik keliuose tyrimuose, todėl neaišku, kiek jis iš tikrųjų padeda ir kokia doze.
5-HTP papildai taip pat turi rimtų šalutinių poveikių, įskaitant serotonino sindromą, kai vartojami kartu su SSRI. „Kai kurie žmonės, vartojantys 5-HTP, taip pat patiria maniją ar mintis apie savižudybę“, – sako Puelo.
Manoma, kad kurkuminas naudingas depresija sergantiems žmonėms, mažinant uždegimą. Tačiau tyrimų, kuriuose nagrinėjama jo nauda, ​​yra nedaug, o įrodymų kokybė šiuo metu yra žema. Dauguma tyrimo dalyvių, vartojusių ciberžolę arba kurkuminą (veiklioji ciberžolės medžiaga), taip pat vartojo antidepresantus.
Rinkoje yra dešimtys vitaminų, mineralų, antioksidantų ir vaistažolių papildų, skirtų depresijai gydyti, ir jų vartojimą patvirtinančių įrodymų lygis yra įvairus. Nors papildai, vartojami atskirai, greičiausiai visiškai neišgydys depresijos, kai kurie papildai gali būti naudingi, kai vartojami kartu su kitais gydymo būdais. „Papildo sėkmė ar nesėkmė gali priklausyti nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, rasė, gretutinės ligos, kiti papildai ir vaistai ir kita“, – sako Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Be to, „svarstant apie natūralius depresijos gydymo būdus, svarbu suprasti, kad natūralūs gydymo būdai gali veikti ilgiau nei receptiniai vaistai“, – sako Sharon Puello, Masačusetsas, RD, CDN, CDCES.
Svarstant maisto papildus kaip gydymo plano dalį, labai svarbu glaudžiai bendradarbiauti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, įskaitant psichikos sveikatos specialistus.
žmonės, turintys mitybos trūkumų. Kalbant apie vitaminų ir mineralų papildus, daugiau nebūtinai yra geriau. Tačiau „vitamino B12, folio rūgšties, magnio ir cinko trūkumas, atrodo, pablogina depresijos simptomus ir gali sumažinti vaistų veiksmingumą“, – sakė Haynesas. Vitamino D trūkumo korekcija yra svarbi bendrai sveikatai ir taip pat gali padėti sergant depresija. Štai kodėl svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl papildų vartojimo, jei trūksta konkrečios maistinės medžiagos.
Žmonės, vartojantys tam tikrus antidepresantus. SAMe, metilfolatas, omega-3 ir vitaminas D taip pat gali būti ypač naudingi derinant su antidepresantais. Be to, Haynes teigia: „Įrodyta, kad EPA žymiai pagerina atsaką į įvairius antidepresantus.“ Tačiau gali būti sąveikos su tam tikrais vaistais rizika, todėl prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, ypač jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Žmonės, kuriems vaistai nepadeda. „Žolelių papildai gali būti naudingiausi tiems, kurie netoleruoja standartinių depresijos gydymo būdų, įskaitant psichiatrinius vaistus ir psichoterapiją, arba yra jiems atsparūs“, – teigė Steinbergas.
Žmonės, kuriems pasireiškia lengvi simptomai. Yra tam tikrų įrodymų, patvirtinančių tam tikrų papildų, pavyzdžiui, jonažolės, vartojimą, ypač žmonėms, kuriems pasireiškia lengvesni simptomai. Tačiau jis turi šalutinį poveikį ir gali sąveikauti su daugeliu vaistų, todėl būkite atsargūs ir aptarkite simptomus bei gydymo galimybes su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Geriausias būdas nustatyti, ar įvairūs papildai nuo depresijos jums tinka, yra glaudžiai bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. „Kadangi vaistažolių ir kitų papildų FDA nereglamentuoja, ne visada žinote, ar tai, ką gaunate, yra saugu, todėl visi turėtų būti atsargūs“, – sakė Steinbergas. Tačiau kai kurie žmonės turėtų vengti tam tikrų papildų arba juos vartoti itin atsargiai, ypač vaistažolių papildus.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir tai, kas tinka vienam žmogui, nebūtinai tiks kitam. „Svarbu žinoti, kad vaistažolių papildai gali gerokai pabloginti pacientų depresiją“, – teigė Gauri Khurana, MD, MPH, psichiatrė ir klinikinė instruktorė Jeilio medicinos mokykloje.